如何给宝宝补钙？六种补钙食物比吃钙片好

如何给宝宝补钙？六种补钙食物比吃钙片好

如何给婴儿补钙是妈妈们非常关心的话题。钙是人体必需的营养素，能促进骨骼发育，尤其对小宝宝来说。如果缺钙会影响宝宝的健康成长，我们如何为宝宝补钙？以下是婴儿补钙的推荐食谱。

宝宝从食物中获得的钙

俗话说，药比食物好。婴儿所需的钙最好从食物中获取。众所周知，婴儿最重要也是最好的钙来源是奶制品。一般来说，如果采用母乳喂养，只要母亲没有严重缺钙，每100毫升母乳中含有30毫克的钙，每天的摄入量约为900毫升，那么婴儿就可以通过母乳获得足够的钙源。在正常情况下，婴儿在5个月大时就开始添加补充食物，然后可以从添加的补充食物中获得一些钙源。

对于人工喂养的婴儿，婴儿配方奶粉中的钙含量是母乳中的2 ~ 4倍。虽然钙磷产品因磷含量高而较高，酪蛋白含量会导致钙吸收率相对较低，但如果婴儿没有消化道问题，配方奶粉获得的钙源也是充足的。

六种补钙食物比吃钙片好

1、果蔬——苋菜、小油菜

许多绿叶蔬菜补钙并不差，其中苋菜和小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。当蔬菜在沸水中煮熟后，钙的吸收率会更好。

2.鱼泥鳅

在同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的约10倍。泥鳅豆腐将富含钙的泥鳅和豆腐合二为一，绝对是补钙的美味。

3.调味品——芝麻酱

吃一汤匙芝麻酱(约25克)，其中含有约200毫克的钙。芝麻酱可用于制作凉菜酱和涮羊肉酱，也可用于制作粉丝，如卷、煎饼和火。

4.谷物-燕麦

在所有谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦的钙吸收率不如牛奶，但它仍有利于防止缺钙。如果将燕麦和黑芝麻煮成美味的粥，补钙会更好。

5.豆制品——豆腐干

通过压榨和浓缩制成的豆腐干的钙含量在豆制品中非常突出。例如，干潇湘的钙含量可高达豆腐的7倍。用豆腐干代替肉做饭，钙的含量会大大增加。

6.坚果-榛子

榛子是各种坚果中含钙量最高的，每100克油炸榛子含钙量高达815毫克，可以满足成年人的日常钙需求。然而，坚果的能量通常偏高，每天只能使用一把坚果。