每天走一万步，真的适合您吗？

　　这不，老李和老王的微信步数总是不相上下，看到对方的步数超越自己之后，他们就立马放下手里的事，开始走路。微信步数是增长了，但老李和老王却相继出现了膝关节疼痛的症状。明明是运动了，为什么还引起了膝关节的疼痛?他二位十分不解?

　　对于“日行一万步”，给大家三条建议

　　1、运动要达到一定的强度

　　运动强度的标准是通过心率来衡量的，一般正常人的心率是60-100次/分钟，运动的时候心率会增加。

　　不同人群的中等强度以上心率也有所不同。

　　一般健康人群：120-180次/分钟;

　　60岁以上老年人：标准稍低，计算公式为“170减去年龄”。

　　接下来再给大家介绍心率的两个判断标准。

　　1. 在运动时佩戴手表，数15秒的脉搏，乘以4就可以知道您的心率了。这也是最科学的方法。

　　2. 更简单的方法是自己感受呼吸频率。呼吸跟心跳是紧密相关的，如果感觉稍微有点气喘，可以说话聊天，但是不能连贯地唱歌，说明心率基本上就达到一定强度了。

　　2、并不是每个人都需要“日行一万步”

　　“日行一万步”这个说法源自1964年东京奥运会期间推出的一个健步器，叫Manpo-Kei(万步计)，从那个时候开始，一万步就成为了很多人的一个运动指南。其实“日行一万步”是商家提出来的概念，并没有科学依据。每个人的运动目标不一样，不能简单地通过“日行一万步”达到所有的目的。

　　3、根据不同运动目标制定计划

　　减脂，增肌，塑形，强身健体，保持良好的运动习惯，这些目的都是需要系统的规划之后才能开始运动的，对于想通过走路来减脂的人，“日行一万步”往往达不到减脂所需的强度;对于年龄大的人来说，运动是建立在保护关节的基础上的。随着年龄的增长，关节会出现不同程度的退行性改变，所以并不适合日行一万步这种大强度的运动量。

　　老李和老王听完分析讲解之后豁然开朗，他们决定保护好自己的关节，在此基础上科学的运动。