每天朋友圈晒2万步的你，走路姿势对了吗？

　　一、常见错误走路姿势

　　1. 胸椎靠后，脚后跟落地重或蹭地

　　这部分可能是我见到最多的问题，简单说就是 顶着肚子头往前探的姿势走路，整个重心在脚后方。 这都是长期坐姿的上班族典型姿态，这类姿态实际上是腹部和臀部缺乏力量引起，而小腿后面的肌肉薄弱。这种走路姿态会引起腰痛，大腿一直很粗减不下来，臀部又怎么练都找不到肌肉感觉。另外还会形成足底疼痛。

　　2. 一脚深一脚浅

　　一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。真正意义的长短腿很少，大概只占5-10%，一般都是肌肉不平衡导致骨盆侧倾。这个走路姿势 也是引起腰痛的一个原因，或者说本身就是骨盆有问题才这么走路。

　　3. 骨盆过度侧移

　　一般走路在单腿站立过程中存在骨盆侧移，为了让重心偏向另一侧更好重新启动而自然出现的。骨盆过度侧移的原因是臀中肌过弱，臀中肌是稳定膝关节的重要肌肉，它的薄弱会造成 膝盖疼痛。

　　4. 旋转失衡

　　来，自己先做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝， 做完睁开眼睛，你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起 腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边臀部大一边臀部小。

　　对照一下自己，检查一下自己!

　　二、改善人体功能——走

　　如何改善? 今天我就把简单，直接的方法教给想要提高步行效率的你!

　　一

　　单腿站控制

　　单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习1-2分钟。

　　二

　　单腿支撑摆动练习

　　练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习20-30次，注意支撑腿足趾抓地，这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足哦。

　　三

　　强化你的髂腰肌

　　其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持10-20秒。

　　四

　　骨盆旋转纠正

　　拉伸的实际上是包括左侧的大腿外侧和右侧的腹斜肌。

　　五

　　长短腿纠正

　　多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧大腿后侧肌肉还有腰部肌肉紧张有关。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。