这些事情会扰乱你的记忆

在日常生活中，人们有过“忘记事情”的尴尬经历。大多数遗忘不会导致严重的后果；睡眠不足，服用某些药物，甚至压力都会影响记忆。幸运的是，大脑是非常可塑性的，这意味着它的功能可以被改变或改善。一些简单而有力的干预可以提高记忆力。专家总结了一些影响记忆的因素。 首先，甲状腺功能不正常 当甲状腺功能出现问题时，你会感到太热、太冷、焦虑和抑郁，你的记忆也会落后。虽然甲状腺在大脑功能中并不发挥特定的作用，但是如果它的正常功能停止工作，人们就会注意到记忆丧失的发生。因此，当你注意到记忆问题时，你可以让你的医生做一个简单的甲状腺功能测试，以确定它是否是引起记忆问题的罪魁祸首。 第二，潮热 潮热是更年期妇女常见的不适症状，会导致妇女记名字和事件的能力差。幸运的是，潮热对大脑功能没有任何影响。当热潮消退时，记忆力可以提高。更年期的其他症状包括失眠和睡眠呼吸暂停，这也会导致记忆力衰退。 3.睡眠不足 昨晚很晚才结束的聚会让你第二天很难记住你新同事的名字。当人们睡觉时，尽管大脑的某些部分会小睡一会儿，但大脑中与记忆和情绪反应密切相关的部分会变得相对更加活跃。睡眠剥夺和睡眠障碍的人不仅会遭受记忆损伤，还会遭受白天疲劳、注意力不集中和反应时间慢的痛苦。每晚八小时睡眠的标准建议并不一定适用于所有人。如果你起床后感到累了，不想在白天入睡，这意味着你需要更多的睡眠。 四.焦虑和抑郁 强有力的证据表明，抑郁、焦虑和情感障碍会扰乱记忆形成和恢复的神经通路。记忆丧失的严重程度通常可以反映情感障碍的严重程度。严重的抑郁会导致同样严重的记忆丧失。 当记忆丧失与情感障碍(包括焦虑和抑郁)并存时，这种记忆丧失通常至少部分是可逆的。随着病人情绪的改善，他的记忆力也可以提高。 五.处方药 检查药箱，你会发现许多常见的处方药会导致健忘。一些治疗焦虑症的药物会损害大脑中负责将短期记忆转化为长期记忆的部分。心脏病药物，包括他汀类和受体阻滞剂，也与记忆问题有关。其他对记忆有不利影响的药物包括麻醉性镇痛药、尿失禁药物、催眠药，甚至抗组胺药。 底线是：不要轻易停止服用药物(尤其是具有潜在救生效果的药物)，但是要咨询你的医生哪些药物会影响你的记忆。 吸烟 如果你还是一个瘾君子，这有助于解释为什么你会失忆。这是因为吸烟会影响血液供应，从而对大脑功能造成损害。此外，吸烟会导致异常蛋白质积累，损害大脑处理和传递信息的能力。 七、高脂肪饮食 油腻的汉堡和薯条不仅增加体重和心脏负担，还会损害记忆。一项研究表明，如果青春期的老鼠连续八周吃高脂肪食物，它们的记忆和学习能力将会恶化。另一项研究表明，儿童肥胖与注意力持续时间缩短和注意力降低有关。 八.压 反复或长期的压力会损害记忆。频繁接触高浓度的糖皮质激素(肾上腺释放的一种激素)会减少脑细胞中受体的数量，使脑细胞无法对神经化学物质做出积极反应。加州大学圣巴巴拉分校的研究结果表明，通过冥想缓解压力有助于提高记忆力。 第九，细菌 一项研究表明唇疱疹也会影响记忆。研究人员发现，与较少接触细菌的人相比，接触许多细菌(如唇疱疹病毒1型)的人一生中更有可能出现记忆问题。虽然没有专门针对唇疱疹的疫苗，但儿童时期接种其他病毒疫苗有助于避免记忆问题。此外，定期体育锻炼也有帮助。 十、绿茶 瑞士巴塞尔大学的研究人员发现，绿茶中的化学物质有助于改善记忆，因为绿茶中的儿茶素和茶氨酸化合物可以促进大脑海马神经元的形成和发展，海马是大脑中用于短期记忆和学习新事物的部分。 Xi。运用 定期体育锻炼也有助于保持敏锐的记忆力。这是因为锻炼可以改善情绪和睡眠质量，从而提高认知功能和记忆力。为了保持最佳记忆力，专家建议人们每周进行4次45分钟的有氧运动。 十二。维生素B12缺乏症 素食者缺乏维生素B12的风险很高，维生素B12有助于维持人类神经和血细胞的健康，并促进DNA的形成。维生素B12只以天然形式存在于动物食品中，如贝类、肉类、家禽、鸡蛋和乳制品。维生素B12缺乏的症状包括疲劳、食欲不振、便秘和体重减轻。它还会导致记忆问题。不仅素食者、孕妇、老年人、恶性贫血患者和胃肠道疾病患者也需要补充维生素B12。文/曹晓佩