适当的阳光照射可以补充维生素D宣布7个信号告诉你补充D

维生素是人体不可缺少的营养素。美国专利《赫芬顿邮报》于4月29日发表了一篇关于“体内维生素D缺乏的七种症状”的文章，由波士顿大学的医学教授迈克尔·霍里克博士总结。 1.骨痛。缺乏维生素D的成年人更容易遭受骨骼和肌肉疼痛，尤其是在冬天。早上起床时关节感觉僵硬。 2.沮丧的心情。维生素D可以提高神经递质5-羟色胺的水平，从而改善情绪。研究发现，补充维生素D可以大大降低抑郁症的发病率。 3.50多岁了。美国癌症协会表示，年龄越大，皮肤产生维生素D的能力越弱。老年人在室内呆的时间越长，在阳光下的时间越少，这使得他们更容易患维生素D缺乏症。 4.超重或肥胖。过多的身体脂肪会降低血液中维生素D的水平。原因是维生素D是脂溶性的。身体脂肪越多，就越容易被“稀释”超重或肥胖的人可能需要补充更多的维生素d 5.深色皮肤。许多研究表明，皮肤色素是一种天然防晒霜。涂抹防晒系数为30的防晒霜会使皮肤产生维生素D的能力降低97%。深色皮肤的人需要在阳光下多呆10倍的时间才能获得和白色皮肤的人一样的维生素D。 6.爱出汗。爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。 7.肠道问题。美国国家卫生研究院的研究发现，克罗恩病和腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，这更有可能导致维生素D缺乏。 Hoorik博士说，为了防止维生素D缺乏，适当地晒太阳是非常重要的。露出胳膊、腿、腹部、背部和其他部位的皮肤。10-15分钟的阳光照射有助于维生素D的补充。最好在上午10点到下午3点之间，每次不超过半小时。▲