你喜欢在白天小睡一会儿 饭后血糖可能过高

他们都说“春天昏昏欲睡，秋天昏昏欲睡，夏天打盹，三月冬天失眠”。冬眠还没有过去，春天的睡眠又来了。有些人只是太困了，午饭后无法正常工作和学习。也许许多人已经习惯了这种情况，但事实上这是一个不可忽视的健康提示。饭后你的血糖可能太高，将来你很容易患糖尿病，节食没有效果。

最近，国外发表的一项新研究表明，白天嗜睡的中老年人餐后血糖往往过高，夜间失眠者的空腹血糖水平往往较高。2014年《英国医学杂志》发表的一项研究调查了7000多名40-65岁的中国人，发现白天小睡或晚上睡眠不足8小时会增加胰岛素抵抗和高糖化血红蛋白水平的风险。换句话说，晚上睡不好觉，白天经常困的人患糖尿病的风险更大。

其他研究发现，在困倦状态下，人们控制食物摄入的能力下降，白天的活动也是如此。这种状态肯定不利于降低身体脂肪率，而过度的身体脂肪率和内脏脂肪也是增加糖尿病风险的重要因素。

那么，人们怎么能在白天不感到困倦呢？女人的经历不言自明。

这个女人很瘦。她从小就一直觉得饭后很困。无论她晚上睡多长时间，她白天都会感到困倦。我建议她改变午餐饮食。原来，当她在食堂吃饭时，是一碗白饭或一盘馒头，如西红柿炒鸡蛋和萝卜炖牛肉。她的餐后血糖反应相对较高，而餐后高血糖反应使人感到困倦。我建议她先吃一道凉菜，把米饭换成半碗，然后像往常一样吃另一道菜。午饭后不要马上坐下，走20-30分钟。为了防止饭前饥饿，在4点钟的时候再喝200克酸奶。这样，与原来的午餐相比，卡路里的差别并不太大，只多了几十千卡。

自从她改变了午餐时间表，增加了饭后活动，她的睡意大大减少，下午的工作效率也大大提高。她不仅没有增加体重，而且她的腰部和腹部也稍微少了一些脂肪。事实上，避免困倦并在白天保持旺盛的活力可以让人们轻松地消耗更多的卡路里，从而避免上身脂肪过多。

此外，避免熬夜和睡得好也是避免白天困倦的一个重要方法。一些研究已经证明，夜间睡眠质量差，或者睡眠时间少于7小时，会降低人体的血糖控制能力，增加患糖尿病的风险。

然而，这并不意味着你晚上睡得越久越好。2015年《糖尿病杂志》发布的一项研究调查了18000多名中年中国人，发现空腹血糖、餐后血糖和甘油三酯水平在夜间睡眠超过9小时的人群中更常见。一般来说，晚上7-8小时的高效睡眠可以让人在白天感到神清气爽，而长时间的睡眠往往是由于睡眠质量差或身体状况差，8小时的睡眠很难缓解。

如果你想晚上睡得好，你必须注意饮食和锻炼。一方面，每天保持30-50分钟的中等强度运动可以显著改善深度睡眠时间，使人在白天精力充沛，并确保血糖控制能力。另一方面，晚上的食物不应该太油腻和令人兴奋，晚餐也不应该太晚。晚餐应该在睡觉前至少3小时完成。为了不在晚上饿了之后吃零食，最好在晚上11点之前休息。这不仅可以避免影响睡眠，还有助于防止肥胖。