清单:5条建议让你远离甜食

[全球网络综合报道]根据英国2010年6月22日的一份报告，科学实验已经证明，糖是高肥胖率和一系列健康问题的主要原因。饮食中摄入过多的糖会使你变得虚弱，降低血糖，使你更容易感到饥饿，从而做出更多不健康的选择。为了拥抱健康的生活方式，越来越多的人将糖从橱柜中排出。人们都知道糖的危害，但是大多数人没有足够的勇气去面对一个没有糖的世界。专业营养学家团队为我们提供了5条去除白糖的建议。它简单有效，我们每个人都能做到。

1.做出明智的选择

为了把糖排除在你的饮食之外，第一件要做的事情是在购物时多注意食品标签。不要被食品的正面包装所迷惑。你需要注意的是包装背面的配料清单，从中你可以知道食物里有什么。其次，从你的饮食清单中删除那些人工添加糖的食物，然后看看你吃的糖果是否经常含有人工添加的糖。最后，不要在热饮和正餐中添加糖。

2.不要急于求成

戒糖的确是一件非常困难的事情，尤其是对于那些喜欢甜食的人来说，他们不能急于求成。无糖是一个渐进的过程。在这个过程中，如果你暂时不反抗，不要太自责，认为自己失败了，也不要让它成为你放弃的借口。坚持住，当你完全远离白糖的时候，你会发现你已经充满了能量，过了一段时间你将不再想回到过去的状态。

3.保持肠道菌群平衡

越来越多的科学实验证明，肠道菌群对人体健康至关重要。微生物群落的不平衡会刺激身体对糖的需求。有时，糖摄入的突然停止会导致营养不良，这将导致不良菌群数量的急剧增加。消除有害菌群最健康的方法是定期服用益生菌。这不仅能调节消化系统中的有益菌，还能清除我们体内的废物。酸奶、泡菜和其他食物可以为我们提供身体所需的各种益生菌。

4、抑制你对糖的渴望

当你戒掉糖，你的身体会相应调整，这会让你感到虚弱。这种感觉反过来会刺激你对甜食的渴望。此时，你可以摄入适量的铬，这可以帮助你维持体内的胰岛素平衡，抑制你对糖的渴望。

5.长期保持饱腹感。

当饥饿袭来时，它肯定会激起你对巧克力等甜点的渴望。专家说，饥饿可能是由蛋白质摄入不足引起的。富含蛋白质的食物消化和分解缓慢，能在胃里停留更长时间，这使我们不容易感到饥饿。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、豆类、坚果等。每顿饭都吃这些食物可以帮助我们控制食欲和保持体重。蛋白粉是素食者或不喜欢肉类的人的好选择。(实习编辑：杨扬复习：李宗泽)