下巴休息的“舒适”姿势考虑到脆弱的神经 实际上对身体

在日常生活中，年轻人和老年人都经常受到爱情、颈肩疼痛、小腹隆起、下背痛等问题的困扰。许多人认为这只是由过度的压力或体力消耗造成的。事实上，最大的原因是随意的“舒适姿势”，比如蜷缩在沙发上侧身看电视，半躺在电脑上等等。在假期里，我们会更享受这种舒适姿势带来的放松。

中山大学中山纪念医院康复部副主任吴少玲提醒说，人体是一个结构非常紧凑、功能复杂的有机体。如果把人体比作一座建筑，骨骼就像一个钢架。许多不良姿势(趴着睡觉、头上拿着手机、跪着工作等)。)无意识地加速骨骼老化，这不仅会导致身体变形，还会引发许多健康问题。根据最新的研究，在影响预期寿命的因素中，不良的姿势会导致预期寿命减少2年。因此，我们不能为了暂时的舒适和方便而忽视身体发出的警告。

半卧位电脑诱发椎间盘突出症

这种坐姿通常被称为“慵懒坐姿”。此时，腰椎缺乏足够的支撑，原始弧度被迫改变，骨盆向后倾斜，椎间盘上的应力增加。吴少玲说，慵懒坐姿的腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，是卧姿的六倍。因此，它不利于维持腰椎和脊柱的生理结构，随着时间的推移，这可能导致肌肉劳损、脊柱侧凸甚至腰椎间盘突出。

此外，习惯性半躺会使腹部松弛，缺乏活动、伸展和深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除。它还会使你的肩膀僵硬，胸部压抑，呼吸变得近视。缺乏深呼吸会让你感到胸闷和心悸。

建议：玩电脑时选择正确的坐姿，即坐者的体重应均匀合理地分布，即胸部和腹部闭合，腿平放，脚自然地接触地面，腿和大腿成90度角，坐在椅子中间，你也可以稍微前倾，但不适合完全伸直腰和背(这种姿势有最大比例的背部不适)。在家里，最好选择质地坚硬的沙发，它不会马上陷进去。休息时，最好在腰部后面加一个枕头，以保持腰部和背部的生理弧度，这有利于腰部放松。

不要保持一个姿势太久。半个小时后，你应该起床并且移动。例如，你应该面朝墙，背离墙大约30厘米，你的脚应该和你的肩膀一样宽，你的手臂应该抬起并向后伸展，同时你的头应该抬起，你的手应该碰到墙，然后你应该反复做10次。如果你需要长时间坐着使用电脑，你最好加上“腰部保护”来提供支持。

蜷缩在沙发上看电视会导致消化不良。

在假期，拿起遥控器蜷缩在沙发旁看电视节目是许多人的最爱。不过，吴少玲表示，这种放松不仅会压迫胃部，导致消化不良等内脏不适，还会对颈部和腰椎造成机械性损伤。对颈源性头痛患者的调查发现，73.33%(55/75)的诱发因素为姿势不良。头部的重量主要由颈部肌肉支撑。在头部一侧看电视会导致头部的过度重量作用于脊椎小关节的软骨，导致类似于颈部僵硬的症状，即肌肉和韧带的急性损伤。如果保持这种习惯，颈部肌肉继续收缩，血管被压缩，阻塞肌肉的血液循环，加速颈椎的退化。当颈椎前后压力的强度不一致时，很容易引起椎间盘结构的变化，引起诸如长期颈部和肩部疼痛、上臂麻木、头晕、头痛等症状

吴少玲说，如果有颈部不适，可以选择“三、三、三”的自我疗法，即捏三个手柄(将手掌放在脖子后面，用手指挤压并抬起脖子后面的肌肉，一捏一松开脖子的肌肉)；搓三次(用手掌和手指来回搓颈部后面的肌肉)；拉三次(交叉手指，放在脖子后面向前拉，慢慢向后仰头以抵抗牵引，改善颈椎曲度，加强脖子后面的肌肉力量)。

抬起你的腿会压迫你的神经。

交叉腿通常被认为是一种放松和自然的姿势，但是有多少人能说出这种姿势的负面影响呢？

吴少玲说，首先，双腿交叉时，两条腿的重量变成了一条腿的重量，增加了脊椎的压力，以保持一只脚的身体平衡。随着时间的推移，腰椎和胸椎之间压力的不均匀分布很容易导致脊椎变形和腰椎间盘突出。同时，由于长期压迫，骨盆和髋关节容易出现肌肉酸痛。

其次，交叉双腿会压迫大腿内侧的股神经。如果股神经经常受压，很容易感到瘫痪，甚至整条腿都会失去知觉，即神经受压综合征。此外，当双腿交叉时，受压的膝盖受到挤压，这很容易影响下肢的血液循环。这将增加患有高血压、糖尿病和心脏病的老年人患静脉曲张或腿部栓塞的风险。此外，男性生殖健康也可能受到长期保持这种姿势的影响。

建议：不要交叉双腿太久。对于久坐的朋友，最好不要交叉双腿。如果你习惯于交叉双腿，不要靠得太紧。同时，双腿交替的时间不应超过10分钟。当你感到腿部肌肉麻木或酸痛时，你应该立即将它们压平，用手反复摩擦或拍打，以尽快缓解疲劳和恢复血流。如果你有患有相关疾病的朋友，如腰椎间盘突出症、下肢静脉曲张和骨关节炎，请控制自己，停止伸展双腿。

托腮思考脆弱的神经

许多朋友在思考问题时喜欢采用这种姿势，但他们没有意识到，当支撑下巴时，肘部会压在坚硬的桌面上，尺神经会从各个方向受到攻击，随着时间的推移会导致神经损伤。因为尺神经走在肘部后面，它的位置很浅并且紧贴着骨壁。尺神经损伤后，无名指和小指节不能弯曲，小鱼际肌(通常称为“小手肚”)、手背外侧、小指和半环指的皮肤感觉减弱，在严重情况下，由于手内肌肉麻痹和萎缩，形成“爪形手”。同时，当支撑下巴时，身体重心向前移动，身体部分的重量通过肘部由桌子承受，背部肌肉伸展，骨盆向前旋转，坐骨结节的接触面减小，局部压力增加，神经末梢受到影响，从而引起酸痛、麻木等感觉，产生压力疲劳。

建议：为了避免不必要的神经损伤和身体疲劳，建议不要保持下巴休息姿势超过15分钟。如果真的需要更长的时间，最好在肘关节下面放一个软垫来减轻尺神经的压力，并向前移动椅子来放松背部肌肉。

南方日报记者通讯员王