关于睡眠 总有一些你不知道的事情

有些人说每天叫醒他们的不是闹钟，而是一场梦。但实际上，大多数中国人每天早上都被闹钟吵醒，不到30%的人能自然醒来。人类三分之一的时间是在睡眠中度过的。在当今社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人由于熬夜、熬夜和一天24小时上网而出现睡眠问题。中国睡眠研究协会决定，今年“3月21日”世界睡眠日的中国主题为“健康精神睡眠”。北京回龙观医院副主任医师宋崇生为您全面分析睡眠。

做梦是正常的！

睡眠作为一种生理活动，是一种与生俱来的本能。从表面上看，睡眠非常简单和普通。只要你闭上眼睛，睁开眼睛，一天就过去了。事实上，睡眠的过程并不简单。睡眠开始后，人们首先进入浅睡状态，一段时间后逐渐进入深睡状态，全身肌肉会变得越来越放松。然后睡眠由深变浅，然后进入另一种睡眠状态：梦寐。在做了大约一刻钟的梦后，一个人会再次回到轻度睡眠状态。这样，睡眠从浅到深，然后从深到浅，然后做梦，构成一个睡眠周期。健康的成年人通常每晚有4到5个睡眠周期，也就是说，一个人每晚至少做梦4到5个小时。只有当你在做梦的时候醒来，你才会意识到你在做梦，否则你会觉得你整晚都没有做梦。

需要睡8个小时吗？不一定！

在一个人的一生中，婴儿睡得最长，而老人睡得更短更浅。在许多情况下，这是正常的自然现象。随着年龄的增长，一个人的睡眠时间会越来越少。对于睡眠时间经常有一个误解：正常睡眠应该达到8小时。不完全是。由于生理和心理上的差异，每个人都有不同的睡眠时间，但大多数都在6到9小时之内。八小时更像大多数睡眠时间的平均值。事实上，只要你和你自己的睡眠时间没有明显的差别，那就是更健康的睡眠。不要和长时间睡眠的人相比太多，更不要盲目嫉妒长时间睡眠的人。

没有黑暗，就没有睡眠

现在，春天回到了地球，一切都在恢复，夜晚越来越短，白天越来越长。人体的睡眠中枢受光线调节，白天长，夜晚短，许多人醒得更早。因此，为了消除光线的影响，应注意室内遮阳。窗帘最好由不透明的深色材料制成，窗户应该完全覆盖。睡前半小时，你应该进入“睡眠模式”做准备。至少在家里开灯。如果你能打开低亮度灯，你就不能打开高亮度灯。光线对人们的睡眠调节有很大影响。光线越强，通过眼睛输入大脑皮层的信号就越多，越兴奋的人就不会变成抑制。因此，睡觉时，房间不应该有任何光源。特别是，有些人害怕黑暗，使用低功率的夜灯，这也是不可取的。不仅影响睡眠，还可能扰乱人体内分泌。

早起是不可忽视的。

一些对光敏感的人会在春天早早醒来，但大多数人会再次入睡。然而，有些人在早起后会对自己的睡眠感到失望、不满意或焦虑。有了这种感觉，心情可能会变得烦躁，更难再次入睡。如果你遇到这样的情况，有一种放松自己的方法，那就是做一些深呼吸。具体操作没有特殊要求。这足以让你的呼吸变得更深更慢。例如，深呼吸，然后慢慢呼气。吸气和呼气大约6秒钟。经过几分钟这样的深呼吸和缓慢的呼吸后，情绪会平静下来，可能会再次入睡。如果你不需要起床，让你自己休息。除了深呼吸，你还可以戴上耳机听轻音乐。那些曲调柔和、没有歌词的音乐也能让人放松。此外，自我按摩也是安抚自己的好方法。用手掌轻抚对面的胸部和腹部。这样按摩一会儿，皮肤得到了反复的简单刺激，大脑皮层会受到抑制，会出现困倦。当然，如果你继续早起，很难再次入睡，白天你的心情也不好，你需要警惕抑郁的可能性。因为抑郁症的生物学表现之一就是早起。如果你因心烦意乱而醒得很早，你应该尽快去精神病院，排除抑郁症。

小睡比小睡好。

许多人有午睡的习惯。一些研究发现，如果你能在中午休息，下午对你的精神状态和工作生活非常有益，对你的健康也非常有益。然而，午休不等于午睡。换句话说，如果你在午休时间想睡觉，你应该小睡一会儿。如果你不困，你应该闭上眼睛休息一下。午睡时间通常约为15分钟，优选不超过半小时。然而，不建议在中午正式睡觉。如果你中午睡觉，晚上睡觉的时间就会推迟。如果午睡时间长，那么在醒来后，大多数人会有一段时间处于迷迷糊糊的状态，他们的头脑不清楚，他们的工作不迅速，他们容易犯错误，如不小心掉东西和走路滑倒。这种情况被称为睡眠惯性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复意识。

如果你中午不觉得困，但是为了在下午有一个好的精神状态，有一个简单的方法来保持你的力量和能量翻倍。具体操作非常简单。将你的手稍微弯曲成船形，分别固定在你的眼睛上。不要触摸你的眼睑。也不要捂住鼻子和嘴，以确保呼吸顺畅。操作要点是注意手指的紧密贴合，防止手指之间、手掌与面部之间漏光。这样，人为地为自己创造一个短时间无光的黑暗环境，减少外部刺激，更好地休息大脑。这种方法一次可以满足五六分钟的要求。

热爱活动，睡得香

许多白领想在下班后睡个好觉，但是当他们醒来时，他们觉得他们没有睡个好觉。这种情况与白天缺乏体育活动有关。因为当人体在白天活动时，它会产生许多促进睡眠的物质。随着这些物质的积累，在晚上，很难想象一个人是否困倦。如果把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料。经过一夜的睡眠，身体中的这些促进睡眠的物质会逐渐被消耗掉，人类的头脑也会逐渐清醒。正是因为这个原因，许多体力劳动者睡得很好。因此，下班后或周末，不管你有没有精力，你都应该鼓励自己参加活动。从玩球类运动和跳舞到走路，你都可以做到。只要你喜欢并能坚持下去。最好每次花40到50分钟，也就是说，大约一节课。然而，在睡觉前的两三个小时内不应该进行剧烈运动，以免使自己过于兴奋而无法入睡。

良好的睡眠需要冥想。

当然，如果你想睡个好觉，最重要的是冥想。“如果你不介意自己的事业，这是人生的好时光。”许多职场人士因心理因素而失眠。尤其是如果亲密关系出了问题，它会对睡眠产生更大的影响。例如，夫妻关系、情人关系、亲子关系等。由此引起的失眠是上述问题的结果，而不是睡眠本身。因此，如果你想睡个好觉，你必须在白天积极面对这些问题。当然，有些问题目前可能还没有解决，但只要你在头脑中想出一些解决办法，即使是假设的和有计划的，也会增强双方对问题的控制感，从而在一定程度上平复情绪，缓解失眠危机。

助眠剂掩盖不了缺点

有些人睡觉前喝酒，包括红酒，是为了尽快入睡。尽管酒精消耗量通常很小，但这不是一种值得推广的方法。因为酒精虽然能产生镇静作用，但它能扰乱正常的睡眠过程，抑制某些必要的睡眠阶段，而且饮酒后的睡眠很容易醒来。其他人过于担心失眠的危害，夸大了睡眠的作用，会依赖药物来帮助睡眠。还有一些人一提到毒品就脸色苍白，认为安眠药是祸害，认为吸毒是愚蠢的。事实上，这些都是不恰当的态度。在遵循医生建议的基础上，短期服用一些新的小剂量助眠剂的效果是非常积极的。即使有副作用，与它带来的良好睡眠相比，还是有一些缺陷。但是不要仅仅因为副作用小就滥用睡眠辅助工具。否则，从长远来看，会降低睡眠的自我调节功能，影响睡眠结构和过程。

总之，上述方法都符合人体睡眠的生理和心理规律，从而促进睡眠。坚持这样的睡眠管理可以保持一个人的精力、体力和精神健康。