失眠和睡眠不足都是由疾病引起的 酣睡始于12件小事

“我昨晚睡不着。我真的很羡慕我旁边的那个。我睡着了，愉快地打鼾……“等等，你可能会嫉妒我错了！他可能像你一样患有睡眠障碍，更有可能睡着并患有呼吸暂停。睡眠专家提醒你，打鼾者不会睡得很香，但是大多数人睡眠不足，打鼾者应该进行睡眠监测。要真正睡得安稳，从12件小事开始！

失眠和睡眠不足都是疾病。

"事实上，无法入睡和睡眠不足都是疾病."广东省人民医院呼吸内科睡眠中心主任医师欧琼指出，失眠和失眠很容易理解，常见的表现是入睡困难、维持睡眠困难、早醒等。然而，睡眠不足是除了失眠之外最常见的睡眠障碍，许多人对此并不了解。

睡眠不足实际上是睡眠呼吸暂停综合征(OSA)的症状表现，具体表现为夜间打鼾、间歇性呼吸、白天疲劳和嗜睡。如果阻塞性睡眠呼吸暂停综合征不经常治疗，就会发展成失眠。欧琼说，失眠和睡眠呼吸暂停综合征可以称为“伴随依赖”——临床发现显示，40%~60%的呼吸暂停伴有失眠；为了治疗失眠，需要镇静剂，这可能会加重睡眠呼吸暂停。然而，持续气道正压通气和其他针对睡眠呼吸暂停的医疗干预可能会加重失眠。

她特别指出，许多人认为“入睡”是一件好事，但事实并非如此。从躺在床上到入睡，不到5分钟，这表明它的睡眠潜伏期太短。如果在这个时候进行监测，可以发现它的睡眠波非常大，很难深度睡眠，这才是真正有效的睡眠。临床上，已经证明“倒头睡”是习惯性打鼾者和患有严重睡眠呼吸暂停的患者感觉他们睡得很好的“假象”。

据统计，大约4%的中年男性和2%的中年女性患有睡眠呼吸暂停综合征，这一比例与成人哮喘一样高。

轻度打鼾不主张立即用药

如果你睡不好，来看我。最新医学研究证明，25%以上的习惯性打鼾者患有睡眠呼吸暂停综合征，50%的睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，30%的高血压患者患有睡眠呼吸暂停综合征，睡眠呼吸暂停综合征已被证明是高血压的病因，25%~50%的冠心病和脑卒中患者患有睡眠呼吸暂停综合征。

欧琼指出，如果你习惯性打鼾，你总是得不到足够的睡眠，而且这些情况也会发生，基本上你可以判断睡眠呼吸暂停综合征是错的：夜间胸闷、窒息、夜尿和性功能障碍；早上头晕、疲劳、效率低；血压和血脂升高，或高血压和糖尿病难以控制多年，血压和血糖始终无法下降。患有冠心病、心律失常、中风，传统治疗效果不佳；喝水时，体重越来越重。

欧琼指出，对于轻度的简单打鼾和睡眠呼吸暂停，不建议立即进行药物治疗。侧睡、减肥、戒烟戒酒、良好的生活方式和习惯可以尽早干预，以避免严重的睡眠呼吸暂停。

然而，中度至重度睡眠呼吸暂停综合征需要医学干预。持续气道正压通气是首选。气道正压通气目前被认为是世界上的第一线治疗，但50%的患者长期依从性差。有手术指征的病人也很少会考虑手术干预。

对于打鼾和睡眠呼吸暂停，在决定如何处理之前，有必要进行睡眠监测。

12件有助于睡眠的事情

1.想睡就睡吧；

2.如果你上床后30分钟不能入睡或醒来，请离开卧室。只有当你非常困的时候才去睡觉。

3.保持固定的起床时间，无论是工作日还是周末；

4.卧室只用于睡觉。

5.避免白天打盹。如果你想在白天睡觉，请把时间限制在下午3点，不要超过一个小时。

6.转移注意力。当你睡不着的时候，不要去想事情，试着看书、看电视或者听收音机

10.如果夜宵会影响睡眠，就不要在晚上大吃大喝。

11.睡觉前6小时避免剧烈运动；

12.卧室环境应尽量减少光线、噪音、温度过热和过冷。