减肥理论中的八个大爆炸公式揭示了体重之谜

公式1:背包两条腿=燃烧30%多余脂肪效果：在8周内消灭1公斤腹部脂肪作为一个户外支持者，双肩不仅能满足你的喜好，还能消除身体脂肪。美国运动医学研究所曾经做过一项统计，如果你经常携带笔记本电脑去工作，你肩膀的重量可以帮助你燃烧30%以上的上身脂肪。背包不仅可以按摩已经坐了一整天的脊椎，还可以调节行走重心，从而增加45%的体力消耗，这就是为什么它可以让你变得更瘦。公式2:慢跑时间/温度=燃烧的热效应：在4周内消除3%的身体脂肪也许你特别好奇为什么我们年轻时总是在冬天组织长跑。这不是故意针对你，而是有科学原因的。前苏联的运动医学学者发现，当空气温度较低时，身体将更有效地动员脂肪和肌肉，脂肪将燃烧得更快，以保持大脑控制下的体温。他们还得出结论，当温度为4时，白天户外慢跑有最佳减肥效果。所以在天气变凉的时候，为自己制定一个跑步计划。

公式3:睡眠时间6.5小时=更好的身体效果：保持正常体重范围不要认为睡眠会让人发胖。睡觉时，身体有机会将血液从四肢转移到解毒器官，如肝脏和胆囊，这将促进脂肪和各种毒素的代谢。我们在工作后会失去身材的原因是因为睡眠时间被各种各样的事情打乱了。脂肪和毒素的积累不仅会让你发胖，还会因为水肿让你看起来更胖。北京林业大学食品学院的一个项目已经证明了这一点：6.5小时是获得全身技能的最短时间，7小时的睡眠可以为肝脏排毒，增加脂肪摄入量。如果你爬上岩石或步行回到营地，3小时的睡眠将足以让你的身体自我修复。公式4:有氧运动心率143 BMP=-0.7克脂肪/分钟效果：你可以在短时间内快速改善你的体形。一旦你知道了这个公式，不要在跑步机上或住宅区闲逛。长期培训不一定是最佳选择。科罗拉多大学体育专家的研究发现，125~134BMP的心率是有氧运动的最佳减肥范围。以慢跑为例。以这种心率慢跑10分钟后，你每分钟会消耗0.7克脂肪。买一块带心率范围的运动手表，设定目标后开始锻炼。每天的时间应该控制在30分钟。当然，没有必要锻炼得太快，但它会加速身体疲劳。

公式5:在一秒钟内完成动作至少三次后暂停=12%额外的热量燃烧效果：你可以在第一周减掉大约1公斤体重。对男人和女人来说，增加某些肌肉是保持身材的关键。所以很多人定期去健身房做一些重量训练。说到这，我相信很多人会说，虽然举重很累人，但减肥效果却不好。事实上，这是你没有必需品的问题。中国国家体操队的教练告诉我们，如果你想用器械消除脂肪，最好的方法是提高速度和控制节奏。最好的策略是，当你熟悉一个动作的要点时，使用较少的重量，并尝试在1秒内完成一个动作。保持至少3秒钟，即做3次，保持这个节奏，直到所有20-30次都完成。这也叫做快速射击训练。它能使肌肉迅速升温，燃烧掉12%的身体脂肪。公式6:高密度训练=低密度训练1.5倍时间=快乐一天效果：与高密度训练相同，但我们不会感到累得要死。我们总是被教导，锻炼的感觉越痛苦，我们就越接近成功。事实上，这是错误的。如果你每天都去健身房或攀岩，到那个周末，我担心你甚至不能在周日起床。事实是，一次锻炼后，我们的身体至少需要36小时才能恢复。如果你能掌握节奏，减少以前高强度训练的频率，但提高每次练习的质量，效果可能会比以前更好。在这里，你必须评估你自己，无论你是花更多的时间和朋友聊天，还是在每次练习中瞥一眼你旁边的漂亮女人，把这些都留着，仔细练习。

公式7:两餐之间的3小时间隔=最大代谢率效应：我们都知道少吃多吃是好事，但现在我们有了具体的理论和数值作为参考。加拿大多伦多大学的研究已经证明，每天5餐，间隔3小时是最理想的健康饮食节奏。如果你想在任何时候保持良好的出发状态，安排一些健康的脂肪，如蛋白质、碳水化合物、鱼和橄榄油，一日三餐。一天的最后两餐，你可以安排一些蔬菜沙拉。一次不要吃太多，5美分足够让你坚持到下一顿饭。这样，身体可以一直保持高新陈代谢的状态，你的头脑会变得活跃和清晰。配方8:维生素D25毫克=越来越小的胃效应：比淘宝上买的左旋肉碱更可靠，我们不得不承认我们每天晒太阳的机会越来越少，这也是身材扭曲的必要条件之一。美国明尼苏达大学的研究告诉我们，维生素D是一种高效的抗氧化剂，可以帮助身体清除对体重有害的化学物质和毒素，保持骨骼强度，并帮助身体保持正常的体重范围。否则，如果身体缺少它，它就会变形。然而，我们服用维生素D的方式不需要花费太多，只需要保证每天约15分钟的阳光照射。这样，你一天可以积累足够的25毫克维生素D。