节省你的精力，走出7个健身陷阱

陷阱1。跳过简单的复合练习许多热爱运动的人认为，一些个人练习，如飞鸟或抬腿环节，可以帮助锻炼肌肉。然而，事实上，一些基本的复合运动，如俯卧撑和徒手蹲姿，可以促进几块肌肉同时工作，从而将力量分配到身体的各个部位，这更容易促进肌肉的形成。陷阱2。安排大量锻炼。经常锻炼可能会影响肌肉的形成。一般来说，肌肉需要48小时来休息和恢复，以应对下一次强度运动。尽量减少有氧运动，如球类运动，这需要心脏和血管的高压工作，减少到每周三次，每次20分钟。让我们看看身体有什么作用。如果你真的认为有氧运动能让你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该试着在2-3周内增加更多的重量，并且做更多次。但是如果你的目标是增加肌肉量而不是心血管功能，那就不要做太多有氧运动。我相信你能在短期内看到效果。陷阱3。吸烟和饮酒我们都知道吸烟是愚蠢的，哈哈.因为你在和威胁生命的疾病赌博，比如癌症和中风。但是你知道吗？这也极大地影响了你锻炼的效果。吸烟会使你的身体吸收过多的一氧化碳，这将阻止肌肉吸收和利用氧气。当氧气不足时，肌肉对氧气的利用率降低，这将导致肌肉爆发力的降低和健身效果的减弱。至于酒精，它会影响任何激素的分泌。荷尔蒙对锻炼肌肉至关重要。饮酒会降低体内睾酮的含量，从而影响肌肉块的大小。

陷阱4。遭受饥饿和身体虐待的人在运动后确实需要补充食物！特别是运动后，身体需要寻找葡萄糖并将其转化为糖原，以修复和建立肌肉。如果你在运动后不吃东西，你的身体会将你的肌肉分解成氨，氨会转化成葡萄糖来满足你的能量需求，这将使你的运动变得毫无用处！所以运动后，一定要吃大量的碳水化合物和蛋白质。一些研究指出，运动后吃碳水化合物与蛋白质比率为4:1的食物可以更有效地帮助肌肉生长。这比那些功能饮料好多了。如果你睡眠不足，你的肌肉就不会得到足够的休息。加利福尼亚州立大学运动技能系主任凯瑟琳杰克逊说，如果你睡眠不足，你在锻炼时所能承受的最大重量将会大大减少，因此肌肉可能会停止扩张和增长，因为它们没有获得最大的力量。因此，我们应该努力每天有规律地睡觉，以确保有规律的休息。此外，它还提醒我们避免睡前5小时摄入咖啡因，如果心率过高，睡前锻炼也会影响睡眠。陷阱6。偏爱含糖饮料的甜食会使你的身体暂时处于高血糖状态，这将使身体不容易摄入其他高营养物质。如果你的甜食习惯导致你摄入肌肉形成所需的氨基酸，你将在运动中失去大量的营养。陷阱7。不喜欢喝水和按照每公斤1克蛋白质的标准进食，可以有效地帮助锻炼肌肉，当然前提是这些蛋白质得到充分利用。科学研究表明高蛋白饮食有轻微的利尿作用。当身体将蛋白质转化为能量时，它需要消耗大量的水。因此，我们应该坚持每天喝8~10杯水。尤其是锻炼时，喝水等于间接为身体提供足够的蛋白质。