享受梦想生活的6个催眠技巧，赶走不眠之夜

1.不睡觉方法——适用于躺下时醒着的人，伙计。你没有错，你肯定会问：我已经失眠，身心疲惫。你为什么还让我不睡觉？但这是解决失眠的最好方法。然而，这种方法对夜猫子失眠不太实用，因为他们没有时间睡觉。事实上，所谓的“不睡觉”意味着告诉自己，没有睡意就睡不着。具体方法是：想睡觉的时候睡觉，10-15分钟内不要睡着。立即起床，看电影或看书，写下你脑海中无法停止的想法。当你困的时候，不管你晚上怎么睡，你都应该在早上固定的时间醒来，白天不要打瞌睡。即使你困了，你也应该告诉自己晚上睡觉，然后睡得很香。浓缩方法——适用于睡眠缓慢或失眠的人。睡觉前总有一种期待或担心，希望很快入睡，担心失眠。事实上，这些都是不好的暗示，这相当于反复告诉自己我没有睡着。因此，鉴于这种情况，一个人最好在睡前的痛苦时光里做这样的事情，让大脑思考一个问题。这个问题可以理解为给某人的一封长信，或者可以写成一个长故事，或者可以考虑去哪里散步。总而言之，我们应该捕捉听、嗅、尝和看的感觉。如果你在这个过程中睡着了，第二天你可以继续前一天未完成的想象。

3.数字方法——希望节省能量的人可以应用单调的刺激，这可以使人很快入睡。这种方法已经被催眠测试所证实。1.2.3.4.缓慢而单调地重复着，好像催眠师在对你说“放松”.花花公子.再次放松.越来越放松”。在这种单调和重复的刺激下会使你入睡。这种方法也可以变得更有趣，如传统的数羊、记乘法表、记古诗、从1000倒计数，每次减3等。听觉型可以专注于听单调的声音，如时钟的滴答声、重复听同样的相声、听呼吸声等。视觉型的人可以找到一本平时难以理解的书，并从第一个单词开始阅读。

4.对于那些严格要求自己的人，——号规则适用于那些更自律的人，因为一旦规则生效，就必须严格遵守。设定一个起床的时间，不管你是工作还是写日记，一个睡眠日记，包括睡眠质量，睡前姿势，以及影响睡眠的时间。如果是好的，你应该继续。如果情况不好，你应该扔掉一些睡前必须做的事情，让自己忙碌起来，比如检查门窗，准备明天出门的衣服，等等。下午6点前的任何时候，为自己安排一次体育锻炼，取消午睡，下午6点后不要喝酒

5.限制法——适用于那些在床上浪费太多时间的人。一些失眠症患者延长了卧床时间，以确保充足的休息，试图恢复失眠的损失。然而，他在床上躺了三个小时才睡着，最后他只睡了不到五个小时。然后这种人可以用这种方法来改善他们的睡眠：计算他们的实际睡眠时间，以确保你在床上的时间尽可能的多。在确定了睡眠时间后，你必须在一个月内每天睡够你实际的睡眠时间，并且不要超过这个时间。即使你有时想早睡，如果你能在一到两周内睡够实际时间，你也可以奖励自己再睡10分钟。如果在一个月内，你仍然在床上比睡眠时间长，你需要重新计算实际的睡眠时间。想象方法——夜猫子适合准时睡觉，闭上眼睛，想象夕阳下的草原。光线逐渐变暗，然后想象一些动物出现在白天活动的草原上。晚上的动物此时更兴奋，而白天活动的动物已经睡着了。然后想象夜间活动的动物跑到远处，离开你的视野，把注意力集中在那些熟睡的白天动物身上，寻找它们的懒惰感，舒服地躺在草地上，不想动。这持续了1~2周，非常有效。