冬季阳光计划远离维生素D缺乏危机

你喜欢镜子里你白皙的皮肤吗？白皙如玉的脸庞让人觉得很书生气，但白皙的肤色也显示了你在太阳和黑夜之间穿梭的辛苦。窗外阳光明媚，而我们身边只有电脑、手机、荧光灯和其他光源。研究表明，36%的18至29岁的年轻人在冬天后会不同程度地患有维生素D缺乏症。你缺乏维生素d吗？目前，只有两种方法来检查维生素D缺乏症：验血或等到骨折发生。我们建议选择第一种方法。毕竟，相比之下，它是快速、安全和方便的。一项调查显示，在18岁至29岁的男性中，平均有36%的人在春末和冬末维生素D不足。有趣的是，11%的人在夏末会有同样的情况。这些人几乎都是办公室里忙碌的员工，也就是那些几乎看不到太阳的人。《营养评论》发表了一篇关于综合调查的文章，结论是大城市维生素D缺乏症普遍超出我们的预期。维生素D实际上是一种帮助我们身体吸收钙的物质，钙是强化骨骼的关键物质，没有它，你会吃很多苦头。乳腺癌、结肠癌、前列腺癌都与其缺乏有关。这个问题有理由引起我们的注意，不管种族，不管男女，缺乏维生素D都会对我们造成极大的伤害。暴晒后如何服用维生素d？从食物，药物，还是锻炼？事实上，阳光是最好的来源。获得足够的维生素D实际上是一件非常简单的事情。就像呼吸一样，这是一个难以察觉的过程。阳光中的紫外线根据波长可分为a波、b波和c波。c波对皮肤有害。A波与皮肤再生有关。b波是我们下一次谈话的焦点。日光浴可以增加骨密度，这实际上是由于B波。正是钙形成了骨骼。如果摄入的钙没有被吸收，它在体内就不会起作用，维生素D3是促进这种吸收的物质。食物中摄入的维生素D3。食物中摄入的维生素以维生素D原的形式存在于皮肤中。如果被紫外线照射，它会转化成维生素D3。一般来说，缺乏阳光的地区容易患骨病。这就是为什么你缺乏维生素D3，因为紫外线不足，因此容易骨折。

除了阳光，我们还能通过什么渠道获得维生素D？1.富含维生素D的食物人体所需的维生素D的80-100%可以从阳光中获得，皮肤吸收来自太阳的紫外线能量，并可以转化为维生素D。鲑鱼和鲱鱼含有维生素D的天然形式，以及乳脂和动物肝脏，也可以补充。但是为了在这些食物中补充足够的维生素D，你必须一周吃三次。当然，牛奶中也有一些，但每天至少6~8杯。因此，询问一天更方便。2.维生素D补充剂建议购买标有维生素D3的补充剂，也称为胆钙化醇。克莱顿大学的一项新研究称，与维生素D2相比，维生素D在人体内先达到峰值，然后突然下降，服用维生素D3会使人体内维生素D的总含量稳步增加。3.日光浴机许多科学家和医学专家根据阳光对人体的影响发明了现在的日光浴机。它模拟紫外线，促进人体内维生素D3的生成，完成钙的吸收，效果也很好。当然，人体的日光浴能力会因人而异，日光浴的时间也各不相同，所以最好在使用前咨询相关人员。

冬季计划的四个注意事项和五个好处。请摘下隐形眼镜保护你的眼睛。佩戴紫外线吸收率高的护目镜。当你不戴护目镜时，闭上眼睛，不要看到光源。如果紫外线A波的量太大，眼睛的晶状体将变得混浊，视网膜的性质将改变。此外，紫外线B波可引起角膜和结膜炎症。b .当设定一天几次日光照射的合理时间限制时，该合理时间应在符合皮肤的时间限制内。过度强烈的紫外线会刺激皮肤。应用的间隔应该是皮肤恢复后的24小时。为了有一个好的和安全的暴露在阳光下，暴露时间应该在开始时缩短，然后应该在一定的时间间隔内晒，逐渐变成一个美丽的肤色。注意晒伤的迹象，不管是观察还是不观察。如果皮肤发红或紧绷，你必须培养皮肤，并缩短下次的日照时间。如果出现炎症，及时就医。注意其他症状事实上，许多蔬菜富含维生素，也含有感光物质。过度使用某些蔬菜可能会让你在阳光下不走运。这被称为植物性日光皮炎。如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜、紫云英、无花果、马齿苋等。会引起不良皮肤反应。5优势1。愉快的心情光从眼睛进入大脑，分泌血清素，一种脑神经递质。这是一种能让人心情愉快、愉悦交感神经的物质。2.改善运动神经，增强肌肉。钙离子是运动神经传递和肌肉收缩的介质。维生素D3是钙吸收所必需的。它是由身体暴露在阳光下引起的。阳光可以强化反射神经和骨骼，强化骨骼和牙齿。3.增加有吸引力的阳光的亮度，而太阳的紫外线B波可以改善体内荷尔蒙的分泌并具有调节作用。阳光充足的国家的人们热情而充满活力，能够生出优秀的孩子。因为阳光可以促进吸引异性的荷尔蒙分泌。4.提高免疫力阳光紫外线有提高免疫力的作用。持续日光浴可以预防感冒。这个原则是，对接和其他传染病也可以得到有效的治疗。5.修复生物钟阳光促进与生理活动相关的荷尔蒙分泌，形成起床、运动、休息和睡觉的生活规则。如果你住在一个没有阳光的地方，早上起床会不舒服，晚上很难入睡，白天会持续疲劳.明亮的阳光有助于修复生物钟，缓解白天的疲劳，让晚上睡得更好。