骄傲的胸肌不是梦想中帮助你的三大工具

女性的性感取决于罩杯的大小，而男性的性感取决于胸肌的厚度。平胸男人和平胸女人对异性没有杀伤力。女人的乳房是天生的，除了隆胸没有别的办法。幸运的是，后天可以锻炼男性的胸肌。只要你愿意努力工作，我相信有一天你会拥有两条骄傲的胸肌。尽管徒手俯卧撑是刺激胸肌增大的最简单方法，但如果你使用某些专业器械，你会获得事半功倍的显著效果。

器械1:杠铃

为了增加肌肉量，杠铃练习是最重要和最基本的。许多健身教练建议初学者把杠铃练习放在第一步，因为杠铃练习的运动范围相对较小，所以必须从不同的角度和不同的抓握距离刺激整个胸肌。

相对简单安全的锻炼方法是平杠铃水平推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。首先平躺在长凳上，脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，这样你的眼睛就可以直接在长凳上的杠铃下面。握拍距离略宽于肩部。从长凳上取下杠铃，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复练习三至四组，每组做大约12-15个水平推力，取决于个人的身体状况。熟练后，你可以做一个向下倾斜的杠铃推，重点放在下胸肌，这使得操作稍微困难一些。

仪器2:哑铃

哑铃锻炼比杠铃锻炼需要更多的平衡和协调能力来控制体重，而且它的运动范围很大，所以你可以充分伸展你的肌肉，发展一个广阔的思维。

有两种常见的训练动作，平面哑铃水平推和平面哑铃飞鸟。前者躺在训练凳上，双手握着哑铃。伸直你的手臂，举起哑铃，手掌对着对方，慢慢放下哑铃，直到你的上臂与地面平行，然后把哑铃推回到起始位置，重复。

哑铃鸟躺在训练台上，双手举起哑铃，掌心相对，张开双臂，沿着弧形轨迹慢慢将哑铃降低到身体两侧，直到上臂与地面平行，然后回到原来的道路。两组运动都要注意向上推的过程，确保哑铃垂直向上推，不要偏斜。

仪器3:胸卡机

这种仪器专门用于训练胸肌的分离度。与国内其他锻炼胸肌的方法相比，这种器械的效果非常有针对性。

练习时，背部必须靠近背垫，并且用肘部用力。由于手臂和背部靠近靠背，只有胸肌可以增强。有了这种锻炼设备，95%的效果都是在胸大肌上，而且这种锻炼不会对身体的其他部位造成任何伤害。

提示：每次训练的时间应该控制在45分钟左右。如果你坚持每周去一次健身房，饮食均衡，你将在大约两个月内取得初步效果。