练习中的五个错误让你白了

误区1:经常锻炼会让你吃得更多。你的锻炼方式会让你在锻炼后胃口大开吗？研究表明，由于锻炼，许多人会消耗更多的卡路里。例如，45分钟的晨跑真的可以消耗早餐巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑45分钟(以10分钟/英里的速度)才能消耗952卡路里。餐馆里的甜点大约含1200卡路里。即使你吃了一半甜点，你也需要跑10分钟来消耗卡路里。解决方法：符合健康的饮食习惯，保持身体每天需要的热量，并控制过量的卡路里摄入。医生建议写下你每天摄入的热量，并尽量保持你消耗的热量与你消耗的热量相等。如果你摄入了太多的热量，你将不得不少吃高热量的食物。

神话2。锻炼经常让你筋疲力尽。许多人喜欢在早上跑步，但是当你发现这种跑步已经几个月没有减肥了，你开始怀疑锻炼的有效性。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到疲惫，这证明你的锻炼已经超过了你个人的极限负荷，不仅不能达到健身的目的，相反，它会伤害你的身体。锻炼的好处是它不会让你的身体太僵硬。过度锻炼会让你渴望糖，严重的话，还会导致失眠，这会不经意间增加你的体重。解决方案：私人健身教练建议你应该建立一个合适的健身锻炼计划，这可以增加身体关节的灵活性。如果你不知道什么锻炼方法适合你，你应该制定一个更短的健身计划或者咨询私人教练。

神话3。锻炼消耗的热量比少数人喜欢在跑步机上锻炼消耗的热量多，但实际上它消耗的热量比想象的要少，因为大多数机器高估了燃烧的热量。因为许多健身器材不知道你的体重，热量输出通常基于155磅。一旦你的体重超过这个数字，燃烧的卡路里比例在同一时期不会增加。研究表明，在相同的卡路里燃烧水平下，心率明显高于手和腿。如果你的心率更高，你可以燃烧更多的卡路里。

解决方法：你可以精确计算距离消耗的卡路里比例。例如，如果你想减少300卡路里，你需要慢跑3英里，步行3英里，或者骑自行车10英里来达到这个效果。

误解4。不平衡运动的类型不仅是生活质量的象征，也是强身健体的关键。一次锻炼不能满足一切。有氧运动或同样强度的运动可以帮助你建立强健的肌肉，燃烧多余的热量。解决方法：每周安排一次锻炼计划，尝试不同的锻炼方法，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练和重心训练，以保持身心的灵活性，锻炼方法可以交叉进行。

错误5。锻炼已经过时了。你还每天举哑铃吗？这种练习已经过时了。相反，更重的哑铃也会阻止热量的燃烧，导致更多的脂肪堆积。健身教练建议你尝试一些新的锻炼方法，比如慢跑或骑自行车。因为长时间以固定的方式锻炼，身体会随着时间无意识地变得有耐力，这导致热量消耗不够。解决方法：改变运动强度和方法来燃烧卡路里。健身教练建议你可以做轻微的有氧运动，比如普拉提。虽然你不能燃烧太多的脂肪，但它可以促进你身体的健康发展，并从一个新的角度帮助你改善你的健康状况。