办公室里的九个杀手让你接近过劳死

1.睡眠不足

长期睡眠不足会增加你患心血管疾病、抑郁症和肥胖症的风险。睡眠不足会损害认知功能、记忆和免疫系统，还会导致交通事故。睡眠不足也会改变身体的新陈代谢节奏，导致食物摄入的增加和饮食带来的满足感的降低。成年人应该保证每晚至少6.5小时的睡眠。

回应：减少噪音、光线和其他干扰睡眠的因素，比如你的猫；给自己一个小时，不要插电，不要上网，不要玩电脑，不要发微博。保持固定的睡眠时间。如果你发现你仍然担心，就像我们之前说的，写一个睡眠日记。写下你的担忧，你就不会再那么担心了。

2.营养不良

有些人为了减肥而节食，这很容易导致体内某些营养或热量的缺乏。每个成年人每天至少需要1500卡路里，如果工作量很大，大约需要2000卡路里。持续的营养补充是你良好工作条件的先决条件。

回复：早餐是一天中最重要的一餐。不吃早餐可能会导致低血糖、贫血或精神松弛。早上，你应该吃低脂肪、低盐和高纤维的食物，辅助水果和蔬菜，牛奶和一些肉和鸡蛋。

贫血症

贫血的人得不到足够的氧气供应，缺乏身体能量，他们会感到虚弱和头晕，明显感到心慌，如果长时间如此，指甲会变得非常脆弱、苍白和缺乏活力。贫血会导致脑缺氧、记忆力差、健忘、精神错乱和抑郁。

回应：多吃瘦肉、肝、贝类和谷类食物，可以缓解贫血引起的疲劳症状。

4.沮丧

持续的身心疲劳和疲劳；对许多事情缺乏兴趣和动力；丢三样东西，掉四样东西，特别是思想效率低。典型的疲劳型抑郁症患者还患有慢性疲劳、睡眠障碍、入睡困难、情绪不佳、无助、经常哭泣、经常有自杀念头，需要努力处理日常琐事，无法组织自己的思维。

回答：除了经常注意心理状态的自我评估，及时找到心理学家是最好的方法。

5.甲状腺机能减退

当我早上醒来时，我仍然感到累。一天10个小时的睡眠是不够的，或者如果你不午睡就不能继续工作，这些可能是由甲状腺功能减退引起的。然而，甲状腺机能亢进症患者可能会因为晚上失眠而在白天感到疲劳。

回应：你需要去医院验血，从你的生物钟开始慢慢恢复。

脱水

身体轻微脱水会导致疲劳，因为缺水时血流量会减少，心脏必须增加心跳次数来维持足够的血容量。不要等到口渴了才去喝水，正如之前强调的，当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%~3%的水分。

回应：如果加入水，最好与冷开水或淡茶混合。水可以增加血红蛋白活性，提高免疫功能。喝水的人通常不容易感到疲劳。

心脏病

疲劳实际上是身体开始缺氧的迹象。仅仅因为疲劳是如此普遍，大多数人并不关心那么多。疲劳是各种心脏病的常见症状。当心脏病导致血液循环不良时，代谢废物会在组织中积累，刺激神经末梢，并使人感到疲劳。

回应：一项研究显示，许多人在心脏病发作前一个月患有不寻常的疲劳和睡眠障碍。因此，你应该注意你是否有这些迹象，并尽早预防可能的心脏危机。

9.疲劳综合征和纤维肌痛综合征

纤维肌痛综合征是非关节风湿病。90%的人有睡眠障碍。超过50%的病人会感到疲倦。寒冷的天气、精神压力和过度劳累往往会加重症状。如果你经常感到疲劳但不知道为什么，你不妨去医院检查一下你是否有纤维肌痛综合征。

回应：除了听从医生的建议，研究表明，感觉疲劳的人在适度的锻炼计划后可以获得明显的能量补充。如果你能一周三天骑20分钟自行车，就足以应付工作的疲劳。