说到疼痛六招将教会你如何控制疼痛

由于各种原因，我们的身体不可避免地会感到疼痛。你知道吗，有一种疼痛叫做“相关疼痛”，也就是说，真正的疼痛不是你感觉到的那部分，换句话说，疼痛已经转移了。因此，有时你会觉得疼痛总是挥之不去。在这种情况下，先不要忙着寻找“芬必得”或“三里通”。拿起哑铃练习一会儿。也许疼痛可以消除。以下是肌肉疼痛的一些常见症状。也许药物不好，但是锻炼和肢体伸展可以消除疼痛。高远症状：上臂背部频繁疼痛的原因：对于不经常锻炼的人来说，由于手臂背部肱三头肌不发达，偶尔锻炼往往需要肩部周围肌肉的帮助等，所以这部分经常会感到疲劳和疼痛。对策：后臂屈伸。一只手放在椅子的边缘，脚向前移动，身体大致在一条线上。然后弯曲你的手臂，放低你的身体，直到你的上臂与椅子平行。膝盖后侧紧张的原因：经常跑步和下蹲的人大腿前侧的肌肉发达，这给膝盖带来很大的压力，体现在膝盖后侧紧张。因为这个区域是小腿肌肉的连接点。对策：清空跑步机。仰卧在垫子上。抬起你的腿，模拟踩踏自行车的动作，持续5分钟。胫骨疼痛的症状原因：爬楼梯、蹲下和其他锻炼只能锻炼小腿肌肉。小腿肌肉强健，便于大腿在运动中用力，但胫骨可能无法承受压力，因此胫骨会疼痛。这是一个值得关注的信号，应该认真对待。否则，最坏的结果可能是胫骨骨折。对策：抬起脚跟。每天花一点时间锻炼小腿肌肉。双脚着地，坐在椅子上，将重量放在膝盖以上，将脚抬起7到8厘米，然后双脚着地。每只脚每天做15次。此外，注意在草地上或泥地上跑步，而不是在水泥地上，以免增加胫骨疼痛。膝盖表面疼痛的症状原因：大腿外侧肌肉越强，膝盖向外拉，而内侧肌肉越弱。这会导致膝盖疼痛，这在职业自行车运动员中很常见。对策：腿弯曲和伸展。将重物放在双脚之间，坐在椅子上，膝盖成90度。平行于地板抬起承重腿，然后将其降低一半至45度角。然后将其提升回平行位置。分组15次，做3组，然后换腿。休息一分钟。下背痛的症状导致1:强健的腹部肌肉有助于支撑腰部并保持挺直的姿势。如果腹部肌肉太弱，就会造成不可避免的腰痛。对策：抬腿和仰卧起坐。仰卧，双脚抬起，膝盖弯曲90度。将腰部平放在地板上，抬起头和肩膀1秒钟。下一组10到15人将被分成3组，每周3次。当你熟练时，换成相反的姿势，即把你的腰和头贴在地上，抬起你的脚，尽可能向你的身体伸展。原因二：经常久坐的人突然锻炼也会导致后腰疼痛。这些人的锻炼需要一步一步来进行。久坐的人的大腿根部和骨盆之间的肌肉处于紧张状态，这会对骨盆产生牵引作用，使下背部紧张和疼痛。对策：肌肉拉伸。将右手放在墙上，左腿向后弯曲，用右手抓住右脚。人们不向前倾斜，把脚向外推，坚持5到8秒，然后放开。每条腿做10次。