最重要的是控制住你的嘴

放下饮食！猪肉太油腻了！不要吃东西！别动。你知道这糖有多甜吗？不要吃东西！一旦他决心变瘦，他就被宣布被剥夺了终身正常饮食的权利。不允许喝带泡沫的生啤酒，不允许吃新鲜的比萨饼……世界上最糟糕的事情就是这样。然而，哪里有压迫，哪里就有反抗。这种抵抗的力量不应该被低估。根据《美国临床营养杂志》，80%的苗条者最终什么都不做。我们不会强迫你实施一些不必要的、苛刻的饮食计划，以避免在人群中出现所有美味的食物。你所要做的就是知道如何合理饮食，仅此而已。

持续时间：1周危机：在你饿死之前：你吞下了你能吃的第一个东西。现在：吃点东西，但不像以前，多吃些富含纤维素和水的食物。的确，你的胃会本能地对宫保鸡丁或大汉堡王做出反应。此时，你必须坚持住。清醒地提醒自己，以下食物实际上含有相同的卡路里：一碗西红柿菠菜荞麦面，一个巨无霸汉堡，随你选择！车里还有一袋美味又有营养的干果，这对于缓解渴望是非常必要的。持续时间：1个月危机：称重秤被卡住，一动不动。先前：计算你减了多少磅，多久没有减肥了。肿了吗？为什么不呢？现在：行动！锻炼是影响这个阶段的一个重要因素。没有其他诡计。如果你想熬过这一关，你必须行动。没有什么复杂的。快点行动。有氧运动有益于心血管系统燃烧卡路里，举重可以增加肌肉质量，更神奇的是，当你完成训练和睡眠后，你的身体仍然会帮助你燃烧卡路里。

持续时间：3个月危机：我想吃饭.我想吃东西.之前：你放弃了。原因是：为什么你不能和自己相处？你活着的时候可以想吃什么就吃什么。现在：我们可以对零食做出一点妥协，但是我们需要动动脑筋。食物必须准备好，就像你在任何时候都带着雨伞一样。通常我们会带一些零食，比如坚果、水果、酸奶或低脂奶酪。这些零食一定是健康的能量来源，任何垃圾食品都可能会让你的结果着火。持续时间：6个月危机：你取得了巨大的进步，终于可以松一口气了。以前：你给自己一些奖励，比如炸鸡腿或意大利香肠。现在：一项研究表明，定期称重的人更加关注自己的体形，他们会不断提醒自己离减肥还有很长的路要走，不能放松。研究人员发现，那些最终成功的人会得到更多的心理满足。他们将把减肥融入生活的每一刻：——个工作小时，网球场，通勤.只要你发现什么对你的健康有好处，我相信你不会放弃成为一个拥有时尚和金钱的酷小伙的机会。

持续时间：9个月危机：我的脑海里有一个声音：我想回到我过去的生活。之前：你又变胖了。现在：DUDE，你现在可以放松一点，但是记住，就一点点。长期严格的控制会消耗你的能量，所以现在有很大的诱惑去改变一切。如果你的外貌和墙上的健美身材慢慢吻合，我们可以停下来一会儿。如果你喜欢冰淇淋，你可以吃低脂肪的思慕雪，选择一种既能满足你的食欲又不会减肥的。同样，当吃比萨饼、蛋糕和啤酒时，应该记住这个逻辑。这可能就是为什么我们失去了东角，得到了桑树。持续时间：1年危机：安心，什么都没有。现在从生理学上讲，你的身体不再是你自卑的对象，减肥的概念已经在生活中消失了。因此，更健康的饮食已经深深地植根于你的内心，自然地，所以从今天开始，过去一年的噩梦不再是噩梦，而是一种全新的生活方式。