健身教练的独家秘密

这就是问题所在，意志力首先飘忽不定。事实上，身体目前仍有潜力。科学家也证实了这一点。南非开普敦的研究人员拼凑出大脑中“结束指令”的来源，并发现它与大脑中的“受体”有关。事实上，大脑在身体耗尽油之前就会发出疼痛。研究结果表明，这可以被视为一个预警。大脑告诉身体及时完成动作以避免受伤。简言之，大脑有所保留。它给我们空间。然而，关于健身，这种惯性是不可取的。像阿姆斯特朗和菲尔普斯这样的职业运动员有他们自己的锻炼方法。他们相信身体，欺骗大脑，以达到最大的成就。这是一个类似的“我能，我能”的想法，但不仅仅是这样。如何增强心理效应，更努力地练习，让效果持续更久？

再跑一次，大脑就会停止工作：体内葡萄糖缺乏是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何身体脂肪都可以用作燃料。如何继续：如果你发现有人在前面的跑道上，悄悄靠近他或她，想象这是一场比赛。就跑一圈。必要的准备：长跑应该包括在训练计划中，因为长跑有助于身体学习更合理有效地储存和分配能量。再次推动大脑停止：当给定的数字重复8-12次时，大脑通常会告诉你8次就足够了。如何继续：良好的姿势是关键。每次你推杠铃，你需要使用32块肌肉。当你累的时候，如果你的姿势偏离了，效果会降低。试着在开始时推8-10次，以固定正确的姿势。然后收紧你的肩膀，稍微收缩你的肘部，尽可能地推动杠铃而不失去控制，最后降低它。另一轮大脑停止：肌肉燃烧的感觉部分是由于乳酸的积累达到了乳酸的临界点。如何继续：放松，进入肌肉的乳酸会减少。美国心理学家发现，减少肌肉紧张和充分伸展四肢可以显著减少肌肉中的乳酸。检查你的肌肉，看看你的腿是否自由。如果你感到不情愿，你需要缓解你的紧张。以下简单的练习可以达到这个目的：收紧手和脚的肌肉，然后慢慢放松，慢慢感受对肌肉的控制。

另一个大脑停止：也许停止不是一件坏事。首先，每一个仰卧起坐都应该做好。20个仰卧起坐的质量比30个休闲的好。像其他肌肉一样，腹肌只会在不断增加的压力下生长，而不是在恒定的压力下。如何继续：抓住三个关键要素，注意将两肩抬离地面，不要随意抬起头，在上升的最高点停下来后慢慢放低身体。注意整个过程中腹部的收紧。不要让你的大脑远离你的身体。你不能在脑子里想其他的事情，比如晚些时候去哪里吃饭。只有专注才能避免在你想完成之前放弃。专注于现在。不要考虑健身时间表，也不要在意会发生什么。每个健美运动员都应该像运动员一样接受这个观点：“没有未来，没有过去，目标是现在。此刻除了我什么也没有。”这可以被视为战士的座右铭。抬起你的头。向上看，让自己处于积极的状态。当你低下头，消极或消极的图像和想法变得非常真实和清晰。当你抬头看天花板时，它们会褪色甚至消失。放松下巴。不放松下巴意味着不真正进入状态。试着想象乔丹上篮时伸出舌头的样子。如果你紧张，你什么也做不了。打哈欠能让人感到放松，而且在这个过程中下巴会放松。许多锻炼者的问题是他们的呼吸不完全正常，这可以从他们的下巴看出。当下巴紧张时，它会把紧张的感觉传递给手，甚至会不自觉地改变握球或握杆的方式，从而使动作变形。