午睡可以提神高质量的午睡需要7门课程

咖啡与小睡不冲突的事实证明，一杯咖啡不仅不会影响小睡，还会促进睡眠效果。日本人早在2003年进行的一项调查发现，如果你喝一杯咖啡并小睡一会儿，你可以缓解睡意。这听起来不合理吗，请分析一下具体的原因：咖啡因直到大约20分钟到半小时才开始起作用，这刚好够你小睡一会儿。这样，如果你在喝完咖啡后小睡一会儿，你会收到双重效果，不仅是休息，而且在你醒来时准备好工作。英国运输部甚至建议司机采取以下措施缓解驾驶疲劳：“停车，喝两杯咖啡或含大量咖啡因的饮料，然后睡一会儿。”午睡相当于在牛奶咖啡中加入游离咖啡因。选择最合适的午睡时间段是下午2: 00的最合适的午睡时间段——。该时间段足够晚以赶上自然午睡时间，但是足够早以不影响晚上的正常睡眠。此外，当你打算小睡一会儿时，你也应该考虑下午的工作时间表。如果可能的话，建议在参加重要会议之前安排一个午睡。开会前短暂的睡眠可以确保你在会议期间不会睡着。时间的长短非常重要。合适的午睡时间在20分钟到30分钟之间。这样，你不仅可以得到小睡以恢复体力的好处，而且不会感到无精打采或昏昏沉沉。

铺床和找个地方小睡可能是最难解决的问题。如果你的公司碰巧有一个保健室或一个医疗室，自然你不必担心你没有睡觉的地方。如果你没有这样好的条件，你必须使用办公室作为临时午餐休息室——，但这意味着你可能不得不缩在你的桌子下面，并应付它。另一个选择是直接走向停在外面的汽车，当然，别忘了打开窗户，关掉引擎。设置闹钟如果你太累而不想小睡，你可能不会被你的生物钟吵醒。因此，有必要设置闹钟，不仅是为了避免长时间小睡造成的困倦，也是为了确保重要的事情不会因为睡得太久而耽搁。

养成习惯，把这20分钟的小睡作为一种特殊的睡眠习惯，从而成为你身体正常生理节奏的一部分。最简单的方法是用睡眠日记来记录你的午睡习惯。注意晚上的睡眠时间如果你总是想小睡一会，你应该考虑晚上的睡眠时间。你每天晚上只睡5或6个小时吗？虽然20分钟的小睡可以恢复精神，但它不能弥补晚上失去的几个小时的睡眠。另一方面，如果你想每晚睡8个小时，但仍然想小睡一会儿，那么这可能表明你有睡眠障碍，这是另一个健康问题。此时，你应该咨询医生或在线查看睡眠信息。