在体育馆里承受不起各种伤害

虽然体育运动肯定会有受伤的可能，但有些疼痛是可以忽略的。如果你用最多只提到一管薯片的手握住哑铃，第二天你通常会感到有点痛。没有必要担心这种疼痛，但是如果你感觉你的手臂在负重训练后第二天被绞肉机扭了，那就另当别论了。这种伤害经常发生。我们所能做的就是让你尽可能远离他们。文/高远

韧带拉伤和扭伤

最经常拉伤的肌肉分别是腿部肌肉和腹股沟肌肉。这些肌肉经常被拉伸，因为它们通常很紧，大多数人不愿意花几分钟来热身。因此，当你锻炼你的腿时，如果你的腿感到疼痛，那么你的腿筋已经被拉了起来。如果你不能抬起腿走路或转身，那么你已经拉伤了腹股沟。在这两种情况下，肌肉紧缩区都会有肿块或肿胀。此时，你必须停止锻炼，否则你会发展成更严重的紧张状态，这将使你在几个月内无法重返江湖。

此外，扭伤经常发生在脚踝。如果伤势严重，你很幸运听到韧带撕裂的声音。这种扭伤的治疗方法是尽可能长时间的穿鞋，然后遵循RICE的方法(请继续往下看了解详情)。

为了防止这种伤害，除了必要的热身训练外，还应该检查鞋子。在正常情况下，细高跟运动鞋可能会导致脚或脚踝受伤，但是鞋子太大也会有同样的问题。

腰痛

80%的成年人经常抱怨“哦，我腰疼”鞋带系得不好可能会让你僵硬，而慢性轻度疼痛可能会让你在床上蜷缩几个星期。尽管常规锻炼可以预防背痛，但健身也会导致背部问题。除了闪光到腰部，当你做剧烈运动或跑步或以不适当的方式骑自行车时，你也容易受伤。

什么可以治疗背痛？时间，这是其中之一。大多数背痛会在四周内完全消失，不需要任何治疗。如果时间不能解决问题，最好使用按摩和理疗。

如果你想预防背痛，你可以尝试游泳、散步或瑜伽。背痛的发生率是哑铃杠铃的1/10。

肘部发炎

你可能不是网球运动员，但当你伸展手臂或捡起东西时，你也可能会感到手臂突出的骨头疼痛。事实上，网球肘主要是由于一直使用同一个手臂背健身包或公文包造成的。也可能是举重训练时姿势不正确造成的。

防止这种损伤的最好方法是加强肘部：肘部抬高，手掌向下，肘部反复弯曲。如果你感到不舒服，立即停止。在剧烈运动前，你可以交叉双手，然后慢慢向外伸展，直到你的手臂完全伸展，手掌朝外。这种方法可以拉伸你肘部周围的肌肉。

皮肤炎症

虽然你的状态很好，也没怎么流汗，但是你不能继续骑自行车，因为你的臀部被擦伤了。这是成人尿布疹的典型症状。炎症可能发生在皮肤接触衣服的任何地方，这被称为皮肤皮炎。腋窝、袜子线、紧身短裤和夹克的领口和袖口都是最容易发炎的地方。据估计，只有裸体运动员才能避免这种情况。

为了避免这种情况，你可以试试纤维素纤维制成的不会刺激皮肤的衣服。为了防止发炎、和解和水疱，你也可以事先在脆弱的地方涂上凡士林或运动乳液等产品。另外，如果你是一个跑步者，你最好戴一副乳房贴纸，相信我，乳头发炎是非常痛苦的。

赖斯疗法

这是一种国际运动损伤疗法，由四个国家组成，分别以RICE为代表，即：

当R(休息休息)——受伤时，最好停止继续受伤的运动，换成一些轻微的运动，或者只是休息一下。冰冰冰——冰能刺激受伤部位的血液循环，消肿止痛。压缩压力——对受伤部位施加适当的压力可以缓解肿胀。E(ELevation lift) ——可改善身体受伤部位，促进该部位的血液循环和废物代谢，并减轻肿胀。高度可以控制在两个枕头左右。