最重要的是坚持完美身材的时间表

[7: 00]从美梦中醒来的第一件事就是喝水。每天早上喝两杯水不仅能让你储存足够的水，还能在一定程度上缓解你的饥饿。把自己从脱水中解放出来可以让你的思维更清晰，状态更完美。[7: 15]生活在于锻炼。接下来要做的是30分钟的晨练。你可以选择设备训练或户外运动。这没什么区别。但关键是早操时间应该在早餐之前。学者们得出的结论是饭前锻炼的效果要比饭后锻炼的效果好得多。早操可以给你一个充满活力的一天。[8: 00]均衡的早餐非常重要。你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这种习惯，你也可以喝一杯脱脂过滤咖啡，但不要添加高脂肪调味品，如奶油。事实上，一个更好的选择是喝一杯绿茶，绿茶含有独特的化合物和矿物质，在燃烧脂肪中起着非常重要的作用。从这个意义上说，无论是咖啡还是绿茶，其效果都比水好。

[10: 00]咖啡时间？不完全是。对于上班族来说，锻炼和补充一些能量是非常重要的。此时，一个苹果，一小片富含蛋白质和纤维素的低热量零食对你的身体非常重要。它不仅能让你在午餐前保持适当的血糖浓度和足够的能量，还能加速你体内的新陈代谢，从而达到燃烧脂肪的目的。记住，一小杯咖啡不能做到这一点。[12: 30]步行去吃午饭。没有奶油的汤应该是你午餐的开始。根据学者们的研究，这种汤能使人们在同样的饱腹感下摄入最少的热量。他们推荐一个标准的午餐食谱：鸡肉卷饼、豆类、蔬菜和低脂奶酪。豆类食品是一种很好的减肥食品，可以减少饥饿和血液中的胆固醇含量，并且富含维生素B和各种矿物质。无论从营养还是减肥的角度来看，豆类食品都是绝佳的选择[15: 00]喝下午茶是很自然的，但是摄入过多的淀粉只会产生相反的效果。此时，你应该选择大约50克不含盐的坚果类食物，这不仅可以让你的身体吸收足够的蛋白质和健康的脂肪，还可以让你摆脱下午的困倦。

[17: 15]现在，稀释的富含碳水化合物的运动饮料是你最好的选择。[17: 30]下班后，直接去健身房。在这里，你可以消耗过多的热量，加快新陈代谢，打造完美的肌肉。不需要太多时间；一周三次，每次30到40分钟就够了。如果你不能坚持完成系统训练，简单的力量训练也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有益无害。记住，当运动时，你应该保证大量的水摄入。[19: 30]晚餐时间到了。鱼含有大量优质蛋白质，可以提高心脏功能和免疫能力，加上一些蔬菜沙拉和红薯，你的晚餐就足够了。晚餐时喝一杯葡萄酒也是一个不错的选择，这对大多数人来说都是健康的，但是不要忘记喝完一杯水。不要吃太多的晚餐，这是一个要记住的规则。晚上，你不会有太多的机会消耗能量，所以7美分就足够了。

[22: 00]许多人有睡前吃东西的习惯。这时，他们可以喝一杯热脱脂牛奶或一杯低糖酸奶。牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还能使身体吸收足够的钙。[22: 45]该睡觉了。因为人体内的荷尔蒙分泌在睡眠时达到高潮，充足的睡眠时间可以加速肌肉生长，此外，充足的睡眠时间还有控制体重的作用。在睡梦中，你可能会梦见自己已经拥有了一个令人羡慕的“魔鬼身材”。