在6周内戒掉烟瘾并非不可能

第一周：自我分析可以从吸烟日记开始。无论哪一天，只要你开始抽一支烟，你就应该简单地写下这些事情：时间，你在做什么，为什么你这次要抽这支烟，你抽完之后感觉如何.每天晚上该考虑你的吸烟方式了。一周的时间足够让你弄清楚到底是什么驱使你吸烟。无聊、愤怒、疲劳、紧张还是某种社会环境？了解之后，试着用其他方式来处理这种负面情绪。第二周：确保你的家人、朋友和同事知道你最初的戒烟计划，这样至少你可以在嘲笑的压力下寻求他们的监督。想想为什么你每天至少要戒烟一次。试着改变一些生活习惯，从侧面戒烟：1。不要一根接一根地买烟，而是成包地买；2.改掉下午喝咖啡的习惯，因为你通常在这个时候吸烟；相反，去散步或喝杯果汁。3.如果你经常在交通堵塞时抽烟，你可以在车里准备无糖口香糖或硬糖，这样你就可以用它们来代替。4.远离充满二手烟的环境；5.试着推迟每天吸第一支烟，并试着每3-4天推迟一个小时。最后，将每日吸烟量减少到不超过一包。毕竟，小的改变比颠覆容易。第三周：设定戒烟日。除了每天推迟第一支烟，你还可以在戒烟的第三周迈出更大的一步。本周你可以抽出一天时间来戒烟。在戒烟日的前一天晚上，把剩下的香烟浸泡在水中，然后扔进垃圾桶。扔掉烟灰缸、打火机和火柴。准备尼古丁替代品或其他辅助物品。睡觉前，想想你为什么要戒烟。想象一下远离香烟的健康生活带给你的成就感。此外，你可以：1。从车上取下打火机。只在一个房间里吸烟。试着用另一只手拿着香烟。

第四周：戒烟后的第二天，早上醒来，重新考虑为什么要戒烟。他对自己说，“我今天什么都能做。”在戒烟日记中写下你的感受。如果你不能忍受吸烟，你可以按照处方使用一些尼古丁替代品或其他辅助手段。此外，避免酒精和含咖啡因的饮料，因为它们会增加你对尼古丁的渴望。远离可能提醒你吸烟习惯的社交环境。记住：吸烟成瘾是戒烟的正常现象。这种上瘾通常只持续几分钟。如果你想抽烟，深呼吸几次，然后喝一杯水，或者做一些跳跃运动。随身携带一包口香糖、几根胡萝卜棒或几根肉桂棒，以便随时咀嚼。你今天的目标不是抽烟。你可能会感到无助和难以集中注意力。就把这种情绪归咎于尼古丁吧。如果你有睡眠问题，睡前喝几勺酸奶或一杯温牛奶。它们含有一种叫做色氨酸的化学物质，具有舒缓情绪的作用，从而帮助你入睡。第五周：坚持住。很多人会在第四周退缩。如果你足够幸运地度过了第五周，恭喜你，你真的离成功不远了。你觉得你的呼吸更新鲜了吗？如果戒烟导致一些睡眠问题，试着每天做更多的有氧运动。如果你想吸烟，去不允许吸烟的地方，比如加油站，让别人监督你。另外，继续写你的戒烟日记。第六周：成功在于本周好好照照镜子。你会注意到：牙齿更白，皮肤更健康，头发更黑。此外，你可以用省下的香烟钱办一张健身卡，开始新的生活。尽管你不再对烟草有那么大的热情，但是要小心那些可能让你重新吸烟的微妙机会：和你的爱人争吵，遇到交通堵塞，和你有一段时间没见的朋友见面，喝一杯。我们必须坚持每天。一周后，庆祝你的胜利，但不要放松。对一些人来说，复发很容易。