你练习得越多你就越上瘾7招唤醒健身世界

1.离镜子远点。健身房里总是摆满镜子。它可以让你在锻炼时看到自己的姿势。然而，调查发现，对着镜子锻炼的人总是难以集中注意力，更容易疲劳。所以试着不看镜子锻炼几天，试着把注意力集中在你想锻炼的肌肉上。

2.背景音乐DIY研究人员发现，快节奏的音乐会大大增强了锻炼的效果。强劲的节奏可以让你锻炼得更有力，投入更多的精力。总的来说，当人们听到激动人心的节拍时，他们的锻炼强度会提高5%。尽管选择哪种音乐由你决定，你还是应该选择让人们想开始跳舞的快节奏音乐。你可以选择自己最喜欢的健身音乐，并将其刻录到唱片或下载到IPOD。

跑步时关掉跑步机上的电视，你的注意力会不由自主地转向电视节目。就健身效果而言，不看电视时的锻炼强度比看电视时增加了约15%。电视节目可能会分散你锻炼的注意力，还可能会让你忘记应该使用多少能量。如果你沉浸在电视节目中，你的动作会不由自主地变慢，或者你的姿势会不合适。

4.确保你没有脱水。如果你在准备运动时脱水，你会在运动中感到疲惫。将近一半的锻炼者在开始锻炼时处于明显的劣势：他们到达健身房时会脱水。如果你脱水，你的运动强度会降低，你会感觉不舒服，你的思维也会受到影响。因此，锻炼效果会大大降低。

5.无论你选择做什么，都要穿合适的鞋子。穿合适的鞋子。你也许可以穿得很随意，但是不要穿衣橱里的旧运动鞋。许多健身活动需要特定类型的鞋。穿不合适的鞋子只会让人们在锻炼时感到不舒服，甚至可能导致受伤。跑步时应穿跑鞋，走路时应穿步行鞋，有氧运动时应穿运动鞋，骑车时应穿夹鞋。

6.放慢速度一项调查发现，缓慢完成举重的参与者(完成重复动作至少需要14秒钟)比每次只花7秒钟的参与者有更好的力量训练效果。缓慢的运动有助于增加力量，因为它可以阻止你使用动力或不适当的技术来进行机会主义的动作。

7.找个好时间如果你在——去健身房，这是一天中人数最少的时间，通常在下午1~2点左右，你可以在更短的时间内得到更好的锻炼效果。你不想排队使用设备或在更衣室被打扰。