打鼾也是一种致命的严重疾病

打鼾占30至35岁男性的近20%。根据记录，最大的打鼾记录是由英国施瓦茨在1992年创造的。他打鼾的声音高达92分贝，相当于北京四环路和摇滚音乐会在高峰时段的音量。尽管医生一再警告说打鼾不是一个微不足道的问题，但除了难以忍受的枕头外，没有多少人真正关心这种疾病。

如果你经常遇到以下情况，可能是打鼾造成的：当你经常在出差途中半夜醒来时，你的同事白天拒绝和你的室友睡觉，无法抑制睡意。

根据打鼾的危险因素，可分为3类：

绿灯打鼾是一种安全的打鼾。当人们入睡时，呼吸声均匀，偶尔会出现轻微的鼾声。一般来说，响度低于60分贝的打鼾是良性打鼾，对身体没有不利影响。疲劳和仰卧睡觉可能会导致这样的打鼾。

黄登班的鼾声也叫鼾声。这种声音超过60分贝，阻碍了空气通过上呼吸道的流动，也影响了其他人。轻度打鼾不会导致明显的缺氧症状。最大的伤害只是对他人的干扰和他造成的尴尬。如果打鼾超过80分贝并伴有缺氧症状，如心律异常和呻吟，则属于严重打鼾，必须引起注意。否则，它会变成红灯打鼾。

红灯级别的鼾声鼾声并不可怕，可怕的是打了一半却没有下文。这种间歇性的打鼾会让你入睡。医学上称之为呼吸暂停综合症。这种疾病指的是在一个小时内停止5次呼吸超过10秒，或者连续7个小时内停止30次呼吸超过10秒的问题。换句话说，在7个小时的睡眠中，有些人至少要窒息5分钟，而严重的呼吸暂停可能占睡眠时间的40%。据估计，每五个打鼾者中就有一个患有呼吸暂停综合征，这种综合征每天在世界范围内杀死大约3000人。

最佳成本效益沉默计划：避免过度疲劳如果你白天真的很忙，你最好在睡觉前舒展一下你的身心，比如洗个热水澡、按摩、听听轻音乐等。入睡后你会更安全。

有规律的休息和保持有规律的时间表是非常重要的。生物钟混乱的人很容易感到疲倦，这就是为什么把生物钟颠倒的人总是睡不着。

除了锻炼和节食，体重控制对食物选择也至关重要。你应该尽可能多吃低盐、低脂肪、低胆固醇的食物。乒乓球战术有一个打鼾很厉害的绅士，他接受了医生的检查，因为他喜欢仰卧睡觉。医生只给他一个乒乓球来解决问题。睡觉时，让他把乒乓球缝在睡衣后面，当他翻身时，他将被迫侧睡。几天后，他成了侧睡专家，打鼾更少了。

抬起你的头如果你能以更直立的姿势睡觉，大多数男人都能减少打鼾。有些人甚至用——的方法睡在椅子上，当然这是很折磨人的。因此，我们建议用书或转头垫在床腿下面，并垫在床头约15厘米高，以防止打鼾。