是什么阻止你入睡的10个晚安的好建议

要想睡个好觉，这种机会不是人人都有的。对一些人来说，睡眠本身就是一场噩梦。据统计，大约五分之一的中国白领患有失眠症。此外，越来越多的人正遭受这种在床上辗转反侧的痛苦。你究竟应该怎么睡好？专门研究睡眠的专家为你挑选了10条好建议。文/高远

1.保持室温适中

研究表明，室温与睡眠和体重有关。通常每睡一小时，肥胖的风险就会下降30%，此外，温度也会影响。与秋冬季节室温保持在20度以下的人相比，喜欢温暖家居的人更容易发胖。因此，当你的身体保持在室温时，你不仅容易入睡，还会燃烧更多的卡路里。

2.设定固定的睡眠时间表

美国睡眠专家布鲁斯建议，最好每天在同一时间睡觉和起床，这样身体的生理时钟就固定了，到了睡觉的时候，身体自然会很容易入睡。

3.记录睡眠日志

你怎么知道哪些习惯会让你睡不好？让我们从写睡眠日记开始。包括什么时候睡觉，在床上睡多久，晚上起床多少次，早上起床的感觉如何等等。此外，睡觉前是否吃点东西，吃什么，睡觉前是否做运动或从事任何特殊活动等。也是影响睡眠的重要因素。影响睡眠的不利因素可以通过定期记录来检查，如果有的话，可以改变它们以达到最佳的睡眠状态。

请戒烟。

尼古丁是一种刺激性物质，有提神的作用，能让人在晚上睡觉。根据研究，吸烟者在一夜睡眠后感觉没有充分休息或精力充沛的可能性是不吸烟者的4倍。

5.查看服用的药物

一些药物，如高血压患者的受体阻滞剂和抑郁症患者的选择性血清素再摄取抑制剂，具有使人无法入睡的副作用。因此，建议你记录每天服用的药物和维生素的种类和时间，以便医生可以帮助你诊断哪些药物偷走了你的睡眠。

6.睡觉前4小时不要锻炼。

更多的心肺运动有助于增加睡眠时间和质量，但是美国睡眠专家指出，30分钟的剧烈有氧运动可以使体温升高4小时，所以不要在睡觉前锻炼4小时。

7.下午2点以后不要喝咖啡

咖啡因刺激提神效果长达8小时，所以茶、咖啡、可乐等。下午2点以后应该尽量少喝。如果你习惯饭后喝杯咖啡，这可能是失眠的罪魁祸首。

8.听睡前故事

你还记得小时候你妈妈讲故事哄你睡觉的甜蜜场景吗？你可以试着在睡觉前得到一张熟悉的光盘，或者轻柔放松的音乐，这也可以帮助你睡得很香。

9.睡觉前喝牛奶，不要喝葡萄酒。

睡前喝酒会缩短你的睡眠时间，但这并不意味着你会做一个好梦。酒精会干扰睡眠，让你更加焦躁不安。相反，热牛奶有稳定的效果，从而真正帮助睡眠。

10.收拾残局，解决问题。

许多白天没有处理好的事情和令人困惑的问题会在睡觉前一个接一个地浮现在脑海中，像马灯一样转动，使人难以入睡。此时，睡眠专家建议，最好起床，把所有困扰你的烦恼一个一个写下来，思考解决办法，并成为明天或以后的必做之事。这样，你会觉得事情已经解决，你的睡眠不会被打扰。