五大健身错误可能会让你越来越胖

我相信你已经为这个问题挣扎了很长时间，但是答案要么太学术性，要么太复杂，无法让你知道真相。然而，只要你有以下五个问题中的任何一个，它肯定会导致减肥的失败。文/高远

1.一种运动到底

人们经常一头扎进跑步机，期待有效的有氧运动来达到减肥的目的。这在一开始是有效的，但之后身体会逐渐适应跑步的刺激，消耗越来越少的热量。因此，一个人应该不时地调整自己的训练计划，通常在3到4周之后，一个人应该做出很大的改变。

2.注意力分散了。

跑步时不要看电视。与其用美国电视连续剧来缓解对运动的抵触，不如集中精力进行充分锻炼，然后间歇性地放松。尝试以最大强度跑步1分钟，然后以较低强度慢跑2分钟。这种重复将比以前持续的低强度“休闲运动”好得多。

3.始终不能离开跑步机的手柄。

当你握住跑步机的手柄时，你身体重量的30%将由你的手臂分担，并且你腿上的负荷将减少，导致不令人满意的锻炼效果。如果你真的做不到，如果你需要把手的帮助，那么你的速度会快一点。试着降低速度。

4.切勿使用斜坡

不要低估这个10度斜角。使用跑步机的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱承受23%以上的阻力，从而在攀爬过程中消耗更多的热量。

5.过剩能量补充

事实上，你不需要每天下午都喝运动饮料，也不需要在去健身房的路上再吃一块能量棒。一般来说，一小时中等强度的有氧和力量训练会消耗成人大约300大卡热量。因此，你应该控制你“额外膳食训练”的卡路里量不要超过这个限度，否则你只会越来越胖。