做一个男人需要坚强的骨骼

人们从小就被教导要做一个正直的人，但是你知道，随着时间的推移，你的骨头也会丢失。你的骨骼可能会变得越来越短，越来越细，越来越脆弱。你如何阻止这种下降趋势？我们总结了5种强化骨骼的方法，它们可以成为你骨骼的“守护神”。想象一下，你的骨头支撑了你这么多年，是时候做点什么来回报它了。(文/)

小心补钙医生通常建议女性每天摄入1000毫克钙来保持骨密度，但对男性来说，这实际上是非常必要的。但是请注意，你的前列腺比女人多。哈佛大学最近的一项研究显示，每天摄入超过600毫克钙的男性比每天摄入少于150毫克钙的男性患前列腺癌的风险高32%。因为专家研究表明，大量的钙可能会抑制预防前列腺癌的维生素的产生。因此，最好的方法是不仅每天摄入1000毫克的钙，还要补充400国际单位的维生素d

反重力游泳和骑自行车对你的心脏和腰部非常有益，但它们不能锻炼你的骨骼。当骨头被水、踏板和汽车座椅支撑时，它不会克服重力来支撑身体。哈佛医学院的骨质疏松症专家认为，骨骼和肌肉一样，需要通过举重来生长。当骨头受到压力时，它可以被重塑，从而增强其强度。因此，最好每周进行2~3次全身力量训练，每次的力量最好是你能承受的最大重量的80%。

干葡萄干含有钾和镁，有助于防止骨骼中钙的流失。研究人员发现，经常摄入钾和镁的人比不注意的人骨密度高4-5个百分点。你可以想象如果这种情况持续很长时间会发生什么:在接下来的20年里，你会失去25%的骨头，这已经够可怕的了。

雌激素是一个可怕的词，但它帮助我们的身体分解旧骨，并在原来的位置产生新骨。因为女性在绝经前就生来具有这种东西，而男性需要一种酶来将睾丸素转化为女性荷尔蒙。因此，不同年龄的男性，面对不同的压力，形成不同的饮食习惯，一旦睾丸激素下降，他们的骨骼就会有问题。一天一把坚果可能是个好主意。其中的脂肪可以增加休息时的睾丸激素水平。

注意一些医生经常开的类固醇鼻炎喷雾剂可能会损伤你的骨骼。这些喷雾剂都含有皮质醇。这种类固醇有很强的抗炎作用，但它也能阻止新骨的生成，甚至增加骨的分解。因此，如果你必须使用这种药物，尽可能使用最小剂量，或者尝试中药。