五个哑铃三头肌练习让肩膀更性感

在最新的男性性感部位调查中，宽肩膀赢得了超过30%的女性选票，仅次于胸肌。如果你还羡慕别人的宽肩膀？如果你认为你在夏天穿的t恤像竹竿衣架？那么最好快点行动。今天，GQ将教你5种哑铃三角肌练习，并坚持下去，以确保你也能让你的肩膀更性感。

肩部肌肉也被称为三角肌。它们是一对三角形肌肉群。锻炼三角肌的方法有很多，但哑铃锻炼是最有效的。

1、交替哑铃举肩法

双脚分开，坐在平凳子上，看前面。当准备动作时，双铃位于耳朵的水平位置，并交替向上推。这个动作分为4组，每组10-12次，每组之间休息时间不超过1分钟。

2.哑铃向上斜举

试着抓住躺椅的椅背，保持俯卧，保持不参与训练的手臂平衡，保持训练手臂伸直，肩部肌肉驱动手臂抬起，直到它们与头部处于一条水平线。该动作分为两组，每组10个动作，组间休息时间不得超过3分钟。

3、侧向哑铃举升法

侧卧在运动垫上，保持双脚分开，保持平衡，轻微弯曲手臂，运动时不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。因此，这些动作不适合大重量训练。这个动作应该分4组完成，每组10个动作，组之间的休息时间不要超过3分钟。

4、抬铃耸肩法

双手握住哑铃，张开双脚，看前面。用肩部肌肉的质量力拉动哑铃，以尽可能增加其垂直位移。这个动作不是很漂亮，但是它是增强颈部肌肉的首选。完成2组，每组15人，休息不超过2分钟。

5、单臂弯曲哑铃侧举法

双脚分开，与臀部同宽，背部略微拱起，膝盖略微弯曲，这样，参加训练的手臂垂直于肩部下方的右侧，并垂直向上举起重量。在运动过程中，尽量避免将重量转移到腰部和背部。这个动作应该分3组完成，每组8个，每组之间休息不超过3分钟。