经常做俯卧撑来增强性动机

性既是一种技术活动，也是一种身体活动。有规律的肌肉锻炼可以提高性生活的耐力和爆发力，从而提高性生活质量。许多练习对提高性能力有明显的效果，其中两个众所周知的“常规动作”俯卧撑和蹲姿是最有效的。美国体育协会最近发布的一项研究也指出，这两项运动是男性的首选。

美国体育专家指出:要完成俯卧撑，你需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合，而这些部位也是做爱所需要的。研究人员调查了男性参与者，发现那些经常做俯卧撑的人性生活质量更高。研究人员认为，俯卧撑会使男性拥有强健性感的腹部，特别是当实施“男性至上”的性行为时，强健的腹部肌肉会发挥出巨大的力量。蹲姿锻炼可以提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于使臀部更加结实和性感。因此，研究人员建议男性一周应该做三次以上的俯卧撑和下蹲。

[升级俯卧撑训练计划]

俯卧撑对胸肌来说是最方便有效的锻炼，但是持续的俯卧撑肯定会让你感到无聊。今天，我将向你介绍几种不同模式的俯卧撑，这样你就可以摆脱无聊。当然，下面的动作比普通俯卧撑更难，但你需要了解的事实是，窄俯卧撑锻炼手臂力量，而宽俯卧撑锻炼胸大肌。通过改变双手之间的距离，你可以使俯卧撑的效果翻倍。

一、扩胸俯卧撑

双手的手掌用作支撑点，手臂展开的宽度等于或宽于肩膀。背部、腰部和臀部成一直线。肘部受力，手臂可以弯曲。这种方法的主要练习是胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

二。捏肩俯卧撑

除了双手之间的距离相对较窄，用拳头作为支撑点，用拳头的眼睛向前移动之外，动作与上一只手相同。这种锻炼方法是臂力，可以增加手腕的力量和拳击的硬度。练习时要注意，选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。

三。牛耕俯卧撑

用拳头或手掌作为支撑点。双手放在地上，双臂张开，两肩分开。两个脚趾接触地面，手和脚平行。头向前倾斜，前脚，手，脖子和腰部压在一起，而腰部向下，贴在地上。然后臀部翘起，腰部再次下垂，身体向后拉，整个动作完成。向前和向后倾斜的动作可以重复。这种锻炼主要针对颈部，增强背部肌肉、手腕和脚踝。

四、负重俯卧撑

动作与胸部扩大和肩部夹紧的动作相同，除了重物，如哑铃片，放在背部。在手臂的力量增加和身体运动协调后，重物的重量可以依次增加。