八次腹部运动让你在两周内减掉腰部脂肪

许多公司男性，由于长期久坐办公室、持续的社交活动和不规律的睡眠，将不可避免地导致身体变形、腹部脂肪堆积甚至“啤酒肚”。如果你想减掉腹部脂肪，有氧运动是最好的方法，但是如果你想尽快摆脱它，在夏天来临的时候成为沙滩杀手，如果你配合一些简单的腹部运动，效果会更明显。

以下八种看似普通而简单的运动实际上是腹部和臀部赘生物的杀手。每天练习几次只需要几分钟。经过一段时间，肯定会取得令人满意的结果。身材好的男人也可以通过这些锻炼来保持身材。

第一组:仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲。像仰卧起坐一样坐起来。起来躺下。重复几次。次数可以根据个人身体状况来决定。对于那些体力不佳或长时间没有锻炼的人，他们可以使用其他的帮助，比如用衣柜的抽屉钩住他们的脚，或者让别人按住他们的脚背站起来。此外，双手可以水平向前伸展或轻轻地放在头后，这可以帮助锻炼者轻松地站起来。虽然效果不如双手交叉放在胸前的效果好，但非常适合有啤酒肚的锻炼者。

第二组:仰卧起坐(二)

仰卧起坐时交叉双脚。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强你的上腹部肌肉，这一组是一个理想的锻炼。此外，圆凳子也可以用来代替双腿抬高的姿势:取一个中等高度和低高度的圆凳子，把你的脚放在上面，并与你的身体保持90度直角。这种方法可以减轻第一次锻炼的负担，但效果和那些抬起双腿并交叉双腿的人一样。

第三组:弯曲你的膝盖，抬起你的腿(1)

平躺在地上，双手压在地板上，双腿弯曲，膝盖抬高(你越胖，膝盖越弯曲)，然后放低膝盖，重复几次，帮助锻炼你的下腹部肌肉。

第四组:弯曲你的膝盖，抬起你的腿(2)

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地板，双腿弯曲，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌肉训练

一只手放在耳朵后面，一只手放在地上。分别向左右方向做仰卧起坐，并重复几次。进行这一组练习时，背部必须靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能离地面太远，否则很容易造成背部受伤。

第六组:侧身弯曲膝盖，抬起双腿(1)

使用没有把手的扶手椅，你的腿会自然地倒在你身体一侧的地面上，你的手会交叉在胸前，你的膝盖会弯曲抬起你的腿。同样，臀部必须靠近椅面，甚至侧抬腿也应该尽可能平行于椅面，不要太高。重复几次，做另一面。

第七组:侧身弯曲膝盖，抬起双腿(2)

侧卧，弯曲手肘支撑头部，然后用一条腿弯曲膝盖以抬高、降低，重复几次，然后做另一侧。这组练习不仅可以锻炼腹部外侧肌肉，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。

第八组:悬吊抬腿

在公园里使用单杠或双杠，用双手抓住单杠，然后稍微弯曲并抬起膝盖，重复。锻炼时不要摇晃你的腿或伸直你的腿。这项运动是增强腹部肌肉的好运动。