巴迪采取十个行动来打造性感的沙滩身体

性感的夏天来了！你首先会想到什么？比基尼美女，沙滩排球比赛.好吧，在你迫不及待地跑到海滩去饱览美景之前，你会为你在久坐的办公室里臃肿松弛的体格感到羞耻吗？谁不想在炎热的大海里脱下你的外套，展示你的身体？下面的GQ教你如何在短时间内塑造性感的身材，让美丽的女人着迷。

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项目1:水平推送。让你拥有完美的胸肌。这需要练习:大约两周。练习后，你可以这样炫耀:赤裸上身在沙滩上晒太阳。这个项目可以:让你的胸肌变粗并有线条。每次锻炼时，试着为3~4组选择你能做的重量，每组5~8次。

项目2:弯曲。让你拥有完美的二头肌。这需要练习:大约一周(当身体脂肪本身低的时候)。练习后，你可以在沙滩酒吧喝一杯酒来炫耀你完美的二头肌。这个项目可以:让你的手腕比普通人更大更宽。在每次锻炼中，试着为2-3组选择你能做的重量，每组8-12次。

第三条:仰卧，肘部伸展到脑后。让你拥有完美:马蹄三头肌。这需要练习:大约一周(当身体脂肪本身低的时候)。练习后，你可以在海边举起一个排球来炫耀。这个项目可以:让你手臂上最重要的三头肌看起来像凶器。在每次锻炼中，选择你能达到的体重进行2-3组，每组8-12次，在每组中间休息30秒。

项目4:悬腿。让你拥有完美:一双性感的六块肌肉。需要努力练习:大约一个月，严格控制饮食。练习后，你可以这样炫耀:赤裸上身在沙滩上慢跑。这个项目可以:让你的六块肌肉变得清晰，女孩们看完后会流口水。每次锻炼时，在半空中称体重，抬起双腿。在每次练习中，做2-3组，每组10-12次。

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项目5:倾斜和加重仰卧扭转体。让你拥有完美:腹部斜肌。需要努力练习:大约一个月，严格控制饮食。练习后，你可以站在沙滩上，穿着牛仔裤欣赏大海来炫耀。这个项目可以:让你的腹部斜肌有明显的突出效果。在每次锻炼中，试着放慢速度，将你的体重保持在胸前，分2-3组，每组12-15次。

项目6:杠铃举肩。让你拥有完美的肩膀。这需要练习:大约三周。经过练习，你可以这样炫耀:在海边赤裸上身，背对着美女双手叉腰，做一个影子杀手。这个项目可以:让你的肩膀看起来像防弹背心。在每次锻炼中，试着为3-4组选择你的极限体重，每组6-8次，每组休息90秒。

第7项:拉起。让你拥有完美:倒三角形。这需要练习:大约三周。经过练习，你可以像这样炫耀:从高高的岩石上跳水。这个项目可以:让你让男人看到嫉妒，让女人看到欲火中烧的上半身倒三角形！不仅如此，这个项目还可以同时锻炼你的二头肌。每次你锻炼的时候，试着确保你感到虚弱并且不能做更多。建议分成两组，中间休息一会儿。

项目8:杠铃蹲。让你拥有完美:臀大肌。这需要练习:大约两周。练习后，你可以在沙滩上穿着一条紧身泳裤，在美女面前慢慢走来炫耀。这个项目可以:让你的腿部肌肉发展，看起来像一个足球运动员。在每次练习中，做2-3组，每组15-20次，每组之间休息60秒。

第9项:耸肩。让你拥有完美的:斜方肌。这需要练习:大约两周。练习后，你可以交叉双臂站在沙滩上炫耀。这个项目可以让你的肩膀看起来更大更有吸引力。如果你想找回一只老虎，你必须这么做。每次锻炼时，试着选择你能为2-4组做的体重，每组12-15次。

项目10:负重超人。让你拥有完美的背部肌肉。这需要练习:大约两周。练习后，你可以躺在沙滩上晒太阳来炫耀。这个项目可以:让你的背部肌肉有清晰的线条。锻炼时，俯卧，双手背后提铃，试着抬起上身5~10秒。每次练习时，分两组进行，每组12~15次。