四个健身动作 让男人更强壮 不会错过目标

一、肩膀

男人的肩膀不仅因为他们的锁骨而性感，还因为他们的慷慨给女人一种安全感。当你在床上翻身和翻身时，你的肩膀需要有良好的承受力和很强的柔韧性。对于性交中的各种姿势，肩部也是一个经常使用的地方，类似于另一侧。用你的胳膊搂住你的肩膀和脖子，然后.

当你开始锻炼时，首先向前伸直你的手臂，用你的右手抓住你的左手腕，然后将你的手臂伸过你的头，然后稍微向后推，直到你感到腋窝有轻微的张力。

保持这个姿势10次，然后放松你的手臂，重复这个动作一两次。

行动目的：增强肩部肌肉的柔韧性。

第二，腹部

腹部平坦没有脂肪是非常重要的，当你穿衣服的时候，这会让你看起来非常时尚。在床上，你的腹部肌肉是做爱时最重要的肌肉，大部分的动机都来自于此。不管有多简单，你都需要腹部肌肉来调动你的腰部来完成你能想象的各种动作。除此之外，另一个人会亲吻你性感的腹部或脸颊。想想谁想吻一块肥肉。是的，开始锻炼吧！

最常用的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。这些步骤是仰面躺着，弯曲膝盖，双臂交叉抱在胸前，或者把它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起你的头和肩膀，让你的肩膀离地面20厘米。

保持这个姿势5次，然后放松并重复这个动作，次数以个人的承受能力为限。根据个人实践逐步增加次数。

行动目的：收紧腹部肌肉，让它们更加性感，充满澎湃的力量。

第三，臀部和腹股沟

你在做爱吗，突然，快死了，快死了！死啦死啦！腿根抽筋抽筋抽筋！伙计。你需要加强你的臀部和腹股沟肌肉，使它们更加灵活。

找个垫子，盘腿坐着，稍微向前倾斜，尽可能向前伸展你的手臂。当你感到腹股沟紧张时，轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作4到5次。

动作目的：通过拉伸增强模型和腹股沟的柔韧性。

第四，提肛运动

提高男性性能力最直接最有效的方法！提肛运动有助于男性勃起，这样你可以得到更频繁和强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要喝大量的水，然后每次去洗手间的时候用这本宝典来训练排尿和控制肌肉。

过程如下：你应该尽快收紧和放松你的括约肌。当膀胱排空时，多挤出几滴尿，然后你会感觉到腹壁也收紧了。这个练习慢慢重复10次，大约一天5次。

行动目的：坚持一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。同时，它可以缓解和治愈你的痔疮。