健身前4个正确的热身动作

抬起你的腿

热身部分a:臀部屈肌和臀部肌肉。

用一条腿向前迈步，用另一条腿弯曲膝盖，直到你的大腿与地面平行。慢慢放低你的腿，用另一条腿重复同样的动作，继续练习，直到你熟悉这个动作。交替抬起你的双腿，保持10秒钟，然后再休息10秒钟。重复几组。

踝关节运动

热身部分乙：脚踝，小腿，脚肌肉和肌腱。

双腿伸直行走，膝盖和臀部不要弯曲。用一只脚踩下，用一只脚贴近地面，慢慢抬起脚跟，然后换另一只脚20次。对两组重复。

前踢

热身部分c:下背部和臀部。

找到一堵墙，站在它前面，用一只手扶着墙保持平衡。伸直一条腿，尽可能向前抬起，放低腿，然后背部伸直向后伸展。当你向后踢时，你的膝盖会自然弯曲。来回踢10次，换另一条腿，再踢10次。休息10秒钟，然后组成另一个小组。

侧踢

热身区域D:臀部、下背部和腹股沟。

踢完之后，转身面对墙壁，身体离墙壁60厘米。把手放在墙上。想象一条线平行于你大脚趾前15厘米的地面上的墙壁。用你的右脚向前踩线，伸直你的右腿，踢到右上，放下你的右腿，然后踢到左上。被踢的腿总是停留在这条假想线的前面。左右腿各踢10次，休息10秒钟，然后组队。