5个让你锻炼更多肌肉的动作

你必须留出5平方米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度的训练。尝试做5套动作，每套动作后立即做10个俯卧撑，然后休息10秒钟开始下一套动作。

1.闪开

把手放在头后，抬起手肘。屈膝下蹲，背部挺直，下巴向前，重心放低。开始鸭子行走，直到你到达20米的标志，然后转身重复前面的动作。

2.用一条腿跳

抬起左腿，向前跳，用右腿着地，然后用右腿向前跳20米，尽量不要用抬起的脚碰到沙子。每一次跳跃的关键是保持重心稳定，以便很好地锻炼腹部肌肉和控制着陆动作。

3.侧向登山吗

做俯卧撑，收紧腹部，抬起右脚离开沙滩，慢慢地将身体向左肘方向交叉。然后，右脚回到原点。抬起你的左脚向你的右肘。两边交替做20次。

4.熊爬行

四肢着地，手臂像肩膀一样宽；将你的脚稍微展开，比肩膀宽一点。用你的右手和右脚向前爬，然后换左手和左脚。向前爬行20米，转身回到起始位置。

5.立定跳远

蹲下，用脚向前跳。下一次跳跃在着陆后立即开始。站着做20米的跳远，转身回到起点。跳跃的关键是高度，而不是距离，这能最大限度地燃烧热量。