如何用6平方米来练习和去除脂肪 塑造身材

每周训练大致如下：三天保证训练、两次力量训练和两次有氧训练(其中一次可以安排为力量训练和有氧训练的组合)。第二天的训练节奏更容易坚持，但这种强度只能维持。如果你想进步，你必须努力奋斗。在锻炼肌肉的过程中，力量可以增加到四倍。就个人而言，肌肉恢复期是针对初学者的。如果你一周能适应两次力量，把它增加到四次只会让你感觉更好。在刷牙期间，每周消耗3000千卡的氧气，基本上不需要加班或旅行就可以完成，但是有点累。

有氧运动是游泳的最佳选择。游泳更容易坚持。游泳一小时比跑步一小时好得多，而且消耗更多。然而，跑步锻炼意志更好，长跑让你感到孤独，这是健身者的必修课。

你知道，健康只有两个秘密，一个是坚持，另一个是专注。

当教练告诉你“感受你肌肉的收缩，听听你肌肉的声音”时，当你开始锻炼时，肌肉在仔细体验后会真正感觉到，这种感觉就是你的注意力。在力量训练中，注意动作，将80%的精力用于肌肉的收缩和放松。只有一个目的，那就是让每一个动作都到位。

有些人会说他们工作很努力，但是没有效果！我认为除了错误的方法之外，另一个问题是注意力不集中。如果你不注意，你就不会到位。如果你不在原地，就不会有任何效果。专注的方法？看好它。只要这个动作能让你看到你练习的部分，看看它。与此同时，你应该思考这个行动的要点，而不是计算时间。你做的每一个动作都是独一无二的，需要100%的力量。

至于方法，过于纠缠于方法的结果是它们行动太慢，或者过于依赖科学方法而急于求成。事实上，就大多数人的承诺和坚持的程度而言，现在不是我们与方法斗争的时候。此外，一套适合你的训练方法会在实践中不断修正和完善。你可能要跳过10套练习才能知道你需要哪一套。有一个健身论坛和关注两三个可靠的健身官方账户是非常有用的。