收紧小腹和腿部的健身指导

行动1:大腿前部和臀部训练

双脚和肩膀一样宽，脚趾和膝盖稍微向外张开，双手抱住腰部，保持半蹲的姿势。然后向下压身体以保持上身的平衡，最后回到起始位置。如果你想锻炼你的臀部，只要把你的脚张开到比肩膀宽一点就行了。

锻炼强度：需要分4组完成，每组25-35人。

休息调整：在中间休息20秒。

行动2:伸展手臂训练

双腿分开，前腿轻微弯曲，后腿伸直，一只手支撑在椅子上，另一只手拿着矿泉水瓶，肘关节靠近腰部一侧，小臂沿大臂方向向后伸直，抬起，尽可能与肩膀成一直线放置。

锻炼强度：用20 ~ 30只手交替完成4组。

动作自检：以一只手臂为支点，保持另一只手臂平直，举臂时匀速完成动作。

健身优势：不仅收紧整个手臂的肌肉，还能提升手臂的韧带，让你整个夏天都充满自信。

行动3:俯卧撑练习

跪下，踮起脚尖。双手与肩同宽，用双臂支撑全身，然后慢慢向前弯曲肘部，这样你的上臂与身体齐平。

锻炼强度：完成4组，每组15 ~ 20人。经过两到三周的训练，它可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。

动作自检：这一组动作应该保持上臂靠近身体两侧，弯曲肘部时与身体平行。保持手肘弯曲，双臂匀速伸直。健身优势：锻炼双臂的力量，锻炼双臂肌肉的耐力，收紧小腹和腿部的肌肉，使身体更具爆发力。