c罗半裸展示肌肉性感肌肉线条清晰可见

克里斯蒂亚诺罗纳尔多在社交网络上分享了他的度假照片，穿着短裤和半裸上身，抬起右脚迎接日落。虽然光线很暗，但肌肉线条清晰可见。c罗写道：“让我们从摇动太阳开始这个假期吧！感谢您整个赛季的支持。”

让我们教你一些快速的肌肉训练方法，这样你就能像罗纳尔多一样成为一个肌肉发达的人。

1.超级分组法：三块对抗性肌肉(胸肌和背肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)在组间交替练习，不休息。这样，在练习另一个部分时，每个部分都可以恢复，但是热量消耗远远大于传统的间歇训练方法，迫使身体使用脂肪来提供能量。

2.巨群法：选择三四种完全不同的运动组成一个巨群，如肱二头肌、小腿、背部和胸部，中间不休息。然后立即重复几个循环。这样，每一部分都有足够的时间来恢复，这比对抗组合练习消耗更多的能量和更好地雕刻肌肉线条。

3.连续拉伸法：要求肌肉在运动过程中保持恒定的张力。推的时候做最大的收缩，蹲的时候不要站直，让肌肉总是对抗重量，而不是骨骼支撑重量。当任何运动恢复时，有必要控制体重下降，以免给肌肉一个“呼吸”的机会。

4.中小负荷的“伸展”训练。在姿势的后半部分安排“伸展”练习，做12-15次标准动作，重量为极限负荷的60%-70%。由于运动的高标准，在描绘线条的同时，对美化肌肉形状有很好的效果。

除了上述方法，您还可以这样做：

c罗也在网上展示了他半裸的完美身材。不要嫉妒。您可以再次尝试以下方法？

1.抬腿和收腹：主要是为了发展下腹部肌肉。躺在你的上半身，伸直你的腿，尽可能抬高它们，然后慢慢降低它们。均匀地做这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。重复8次。

2.“骑自行车”:仰卧位。轮流弯曲和伸展你的腿，模仿自行车运动，快速灵活地移动，尽可能弯曲和伸展。持续了20-30秒。

3.扭腰：用一只手握住手柄或拉一定的重量，做各种姿势的扭腰和翻身练习，锻炼腹外斜肌和腰肌。

4.侧弯：站直。保持双腿分开，水平举起双臂，上身向前弯曲，用左手触摸右脚，自然举起右臂。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后恢复，呼气。再次改变方向并重复。连续做八次。