轻松解决局部脂肪体塑形问题

在办公室有氧运动中收紧腹部

辅助工具：办公椅

时间：10分钟

步骤1:

坐在椅子中间，双腿夹住，双手轻轻放在椅子两侧，用腰和腹部的力量弯曲膝盖，慢慢抬起。

步骤2:

保持上身挺直，不要用力推你的胳膊，只要平衡你的腿直到它们达到极限，停留3分钟，然后慢慢放下。

办公室有氧运动中的提臀

辅助工具：桌子和椅子

时间：8分钟

步骤1:

站直，一只脚放在椅子上，另一只脚放在地上，双手放在桌子上。

步骤2:

慢慢弯曲你站立的腿，你会感到你的大腿收紧，臀部抬起。

在办公室有氧运动中去除手臂脂肪

辅助工具：书桌、书籍

时间：8分钟

步骤1:

将一本书垂直放在座位上，上半身平行于地面，另一本书放在另一本书上。

步骤2:

举起握着书的手，直到它与身体平齐，然后回到原来的位置。连续15次后，三头肌明显感到疼痛。

办公室有氧运动中的腿部塑形

辅助工具：办公椅

时间：10分钟

步骤1:

用一只手握住椅背，慢慢抬起另一条腿，顺时针转动。过了很长一段时间，你会发现大腿和小腿肌肉紧绷。

步骤2:

以同样的方式再次逆时针旋转，并根据你能承受的最大限度重复大约8次。