亲吻枕头也可以减肥

首先，亲吻枕头和膝盖

设备：枕头

目标功效区域：肱三头肌和胸肌

1、双手和膝盖放在地上控制平衡，双臂伸直。你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。把枕头放在你头前的地板上。

2.尽可能慢地弯曲你的肘部，放低你的躯干，直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你应该越躺越慢。

第二，靠墙蹲下

设备：两个枕头

目标功效区域：股四头肌

1、靠在墙上，脚与肩同宽，离墙一大步。

2.双手抱紧一个枕头，将另一个枕头放在下面的地上。

3.上身滑下墙壁，直到你的膝盖弯曲90度并垂直于脚踝。

4.然后把枕头放在肩膀后面，背靠着墙，把脚跟压在地上。尽可能长时间地控制。

5.当你觉得你的背可能不会贴在墙上时，你的身体慢慢滑下墙，坐在你下面的枕头上。

6.为了获得更好的效果，你可以增加控制时间或手握重物。

第三，推肩膀

设备：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区域：肩部和肱三头肌

1.坐在椅子上，把枕头放在肩膀后面。下背部靠近椅子，肘部弯曲，哑铃举至肩高，手掌相对。

2.尽可能慢地伸出双臂。慢慢地将你的手臂缩回到起始位置。一旦你可以推它8次，你应该增加哑铃的重量或者延长时间。

第四，慢划船

设备：长凳或茶几、枕头

目标功效区域：背部

1.把你的右腿膝盖放在长凳上的枕头上。左腿直立，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，伸直左臂使其垂直于地面。保持背部和颈部与地板平行。往下看。

2.慢慢弯曲你的左臂，把哑铃举到腋下。慢慢放下哑铃，尽可能多次，然后换一边。