5个适合午餐后练习的健身动作

反向拉臂

目的：拉起你的手臂来提高消化效率

坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂直立，两臂向相反方向拉，直到背部感到轻微挤压。因为它有很好的锻炼效果，你可以让你的动作更开放，这样你可以更放松。

锻炼强度：重复8次。

松弛指数：

坐姿，膝盖旋转

目的：缓解腿部紧张，消耗过量胰岛素

坐在座位上后，将左腿放在右腿的膝盖上，用右手握住左腿膝盖，用左手向左转动椅子。转到最大程度后，保持返回一秒钟，反复改变方向。

锻炼强度：重复10次。

松弛指数：

半蹲高腰

目的：消除腰部压力，促进胆汁分泌

在椅子表面做“摸而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，双手同时握住腰部，将整个身体举到你前面的上部。

运动强度：整个动作不得超过45秒

松弛指数：

站着握手

目的：缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由站立的姿势，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕到肩膀不动，并以相同的频率摇动手腕。

运动强度：整个动作不得超过30秒。

松弛指数：

后退运动

目的：放松上背部，增加胃动力

站直或坐直。双手把头靠在脖子后面，保持手臂不动，用背部的力量夹住两侧的背部肌肉。

动作强度：整个动作不超过45秒

松弛指数：