春季减肥和告别腰围的黄金法则

首先：仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉力量，改善腹部肌肉弹性，保护背部和改善姿势。有氧运动可以消耗热量和减少脂肪。在这里，我推荐三个有氧运动——，可以特别照顾身体的“中间部分”

乒乓球：摆动球拍的动作是由腰部和腹部的肌肉驱动的，每30分钟消耗大约192张牌。

瑜伽：瑜伽的坐姿使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡路里。

跆拳道：跆拳道中的踢腿会消耗腰部和腹部的脂肪，每30分钟消耗312卡路里。

第二：完美的呼吸

完美的腹部需要完美的呼吸，不仅是在练习中，一般来说也是如此。

在练习中，——人在用力状态下呼气，在退出状态下吸气。静态，如保持45度角，正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸

正常状态下的——次腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔内翻，充分吸气，然后深深呼气。平时坐着、站着或走路时，你可以有意识地吸气，形成习惯。

第三：1: 3的频率

在腹部锻炼中，用力过程只能起到20% ~ 30%的作用，而退出过程只能起到60% ~ 70%的作用。因此，练习时，也应该以1: 3的比例进行。例如，举升身体时，数“1”；平躺的小时数是“2”、“3”和“4”。