雾天不要出去运动！

1.更充足的氧气

你是唯一一个在家锻炼的人。你可以充分呼吸足够的氧气并享受循环空气，而不是在健身房里与几十个甚至几百个健身爱好者竞争来吸收彼此呼出的废气(即使健身房有高质量的通风系统，当不止一个人时，仍然很难避免新鲜空气不足和氧气不足的问题)。然而，应该注意的是，如果你不在开着空调的家里锻炼，如果不是在温度无法忍受的天气里，你会大大减少出汗量，降低健身效果。

2.更放松的环境

当然，只有你自己的健身环境才能做你想做的事情，不要担心做太多的呼吸会打扰别人，你甚至可以把电视或立体声调到最大。即使你穿着有洞的睡衣来锻炼(或者如果你喜欢裸体锻炼，没人能控制)，你也不用担心被别人指出。

3.随意享受苗条的饮食。

利用完成一组动作之间的间隙，给自己倒一杯白开水。你也可以在家准备减肥水果和蔬菜汁或奶昔，在运动间隙喝一杯，这是美味的，有助于你的身体排毒和减肥。然而，你不能在健身房享受所有这些事情，因为在你到达健身房后很难保持新鲜(拿着果汁锻炼，甚至可能被你旁边的大肌肉男嘲笑)。

4.不要担心做错事。

在健身房锻炼的时候，如果你不小心做错了动作或者摔倒了，你不可避免地会看到周围的人是否发现了。在家里，你不必担心。不要担心挑战一些困难的运动(前提是你不会受伤)或者挑战你自己的运动极限(增加一些耐力运动的训练时间)。前提是你必须采取保护措施，在地板上铺一些运动毯来防止受伤。

因为在家很容易变得懒惰，而且附近没有锻炼者的氛围，所以很容易变得懒惰，否则你不会坚持很久。为自己制定一个详细的锻炼计划，并每天严格遵守它，将有助于你摆脱懒惰。只要你坚持一周的计划和锻炼，在你养成习惯后，以后继续锻炼就不是问题了。

四组动作帮助你改善全身最重要的肌肉群：腹部肌肉、臀大肌、下背部肌肉和腰肌，因为它们像办公椅上的果冻一样柔软，但是当你回家时，这些肌肉会变得僵硬。从长远来看，它们将不可避免地造成这些部位的肌肉损伤。然而，只要你在家做这些锻炼，你就能帮助改善长期坐在办公椅上造成的肌肉紧张，让你的身体更有活力。

1.迷你背带翻译

目的：帮助放松长时间工作后的腰肌僵硬。

在你的肩膀下面放一条卷起来的毛巾。把你的腿在地上伸直，把身体向上推，把毛巾卷到背部中间。

b然后向后滚动。如果哪里有疼痛，就在那里停下来。

2.桥牌踢腿

目的：锻炼僵硬的腰部和臀部来放松它们。

a仰卧，屈膝。臀部被向上推，形成一个弓形桥的姿势。

弯曲一条腿，放下。换另一条腿。每条腿8次，重复2组。

3.肘部练习

目的：避免不正确姿势引起的肩关节结节，防止其发展为更严重的驼背。

从腰部向前弯曲，向上抬起肘部，直到前臂下垂，与天花板成90度角。

保持肘关节在肩高，前臂向上，然后向下，重复8次。

按摩你自己

目的：帮助长时间坐着后放松并保持腰肌僵硬。

把卷好的毛巾放在肩膀下面。伸直你的腿，抬高你的身体，把毛巾卷到背部中间。

然后向后滚动。如果哪里有疼痛，就在那里停下来。