掌握5项跑步技能轻松减肥和健身

1.纠正错误的跑步方式

头和脖子应该放松，腿不应该提得太高，腰部应该自然直立，稍微向前弯曲，摆臂应该放松，脚跟应该先触地。保持背部挺直，脖子伸直。向前看，不要一直看着路。

2.跑步前热身

你可以慢慢走几分钟，然后慢慢过渡到几分钟的大步行走。其主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动中来，每一根神经都迅速进入运动状态，调动全身器官的运动功能。热身阶段是调整步伐、姿势和呼吸，以便在慢跑时调整呼吸和心率，使跑步过程更加舒适。

慢跑

在比赛开始时，如果你追求速度过快，当你的脚着地时，会对膝盖的髌骨和软组织造成很大的冲击。它对骨骼和肌肉有害，所以应该用慢速枪来加速跑步。

4.中速跑步

中速跑步是燃烧脂肪的阶段。慢跑时，储存在体内的糖原可以被完全消耗和分解。如果你继续做大量的运动，你需要储存在体内的脂肪来补充你的体能，从而达到消耗脂肪的目的。因此，慢跑几十分钟后，进入中速跑步将开始帮助燃烧脂肪。如果你想跑步减肥，你可以在跑步过程中保持腹部闭合，这有助于减少腹部脂肪。

5.稳步减速

在以中等速度运行一段时间后，速度可以逐渐调整和减慢。逐渐降低跑步速度可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。减轻肺部供氧的负担，并缓慢地给肌肉供氧。这有利于肌肉的改善。