健身蔻驰塑造身体的三大罪行

塑身犯罪：“快速减肥真的会反弹吗？

短时间内快速减肥最终是低脂饮食减肥，这是一种非常不科学和不健康的方式。因为这种方式会造成很大比例的肌肉流失，尤其是新陈代谢活跃的肌肉的流失，会导致身体的新陈代谢变慢，所以继续减肥就更加困难。服用普通的减肥药物只不过是抑制你的食欲。通过饿肚子，你可以达到快速减肥的效果。人们会因为药物的副作用而变得焦虑。更糟糕的是，它会让你陷入所谓的“溜溜球减肥效应”，也就是说，当你停止你的减肥计划，你将吸收更多的脂肪，并且将更难摆脱它。

健身教练的建议：你需要一个科学和安全的整形计划。

近年来，国外倡导整体体形管理的系统概念，即通过塑造产品、饮食计划、锻炼计划来达到体形重塑的效果。其中一个更著名的是如新TR90身体重塑计划，这是目前流行的许多好莱坞明星。

TR90产品在TR90身体重塑项目中至关重要，是研究人员在通过ageLOC技术发现与体形最相关的三个主要青年基因群(YGCs)后特别开发的。它包含用于脂肪代谢的YGCs、用于肌肉维持的YGCs和用于食欲调节的YGCs。通过三个基因组的科学混合，它可以智能识别脂肪和肌肉，同时帮助你减少脂肪，保持肌肉，控制食欲，有正常的饱腹感，不影响情绪，保持健康。

塑身的两大罪行：为什么你不能通过吃高蛋白和蔬菜来减肥？

每个人都知道在减肥过程中吃高蛋白和蔬菜是正确的，但这远远不够。其他营养素的缺乏会破坏身体的平衡和运转，从而导致新陈代谢紊乱，降低热量燃烧的效率。减肥如何能轻易成功？

健身教练的建议：你需要3333饮食计划

如新TR90身体重塑计划提出了3333个饮食概念，建议您在减肥过程中的营养摄入应遵循以下三个方面：

每天摄入3份脂蛋白：包括肉蛋白和非肉蛋白

其中，脂蛋白的摄入会带来许多肌肉锻炼所需的氨基酸！在手掌/份的基础上，每天应结合TR90和无氧运动摄入3份蛋白质。如果你是素食者，你每天可以吃3份非肉蛋白。

应该注意的是，摄入的量必须严格按照3333的说明，摄入高脂肪含量的蛋白质会导致脂肪堆积，所以请选择清淡的烹饪方法。

(2)能量和谷物摄入量：

五谷是活细胞结构的主要组成部分和主要的能量供应物质，它们需要每天摄入适量。不同类型的能量谷物具有不同的营养成分，其中糙米和谷物富含膳食纤维和维生素B族，是能量谷物的很好选择。在第一个基础上，每天三份谷物是必需的。

(3)水果和蔬菜摄入量：

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同的水果和蔬菜含有不同的营养元素，各有优势，对维持生命活动具有重要意义。因此，交叉搭配摄入，营养会更加均衡。如果你今天想选择糖醋水果，记得选择不超过3个拳头大小的水果，或者选择第二天吃3种蔬菜。

附注：榴莲和鳄梨卡路里含量高。减肥时不要选择它们。

健身的三大罪行：每天都在健身房，为什么还是又矮又圆？

人们经常认为你可以通过选择健身房的任何设备来达到健身的效果，但事实并非如此。如果你的练习不正确，效果会大大降低。主要表现在以下两点：

(1)健身项目单一，频率单一。

在有氧运动中，储存在人体内的糖首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量将开始转化为脂肪释放的能量。运动后约1小时，运动所需的能量主要是脂肪。始终坚持同样单调的动作30分钟，身体会在开始消耗能量，但消耗的能量会在身体慢慢适应后减少。

(2)短期剧烈运动。

在短期强化运动中，身体所需的氧气、营养和代谢产物将相应增加。心脏的输出不能满足身体对氧气的需求，使身体处于无氧代谢状态。在缺氧环境中，脂肪不能被利用，血糖水平会下降。血糖降低是饥饿的一个重要原因。这时，人们往往胃口很大，这对减肥极为不利。

健身教练的建议：此时，你需要改变活动项目或改变频率，有氧和无氧科学锻炼

TR90体型管理计划的运动计划提出了有氧运动和无氧运动相结合的思想。建议塑身人群根据下表科学安排自己的锻炼计划，促进新陈代谢，排出体内废物，辅助肌肉锻炼，帮助全身组织器官获得充足的氧气和营养供应。

附言：有氧运动包括跑步、瑜伽、舞蹈等。开始燃烧脂肪超过45分钟。

无氧运动包括：俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、器械训练等。肌肉酸痛的锻炼达到肌肉锻炼的目的。

体形重塑不是一朝一夕就能完成的，需要遵循正确而科学的方法。如果你想拥有健康性感的身材，你不想再被健身教练责骂，坚持90天，你就会看到一个全新的自己！