塑造最佳跑步姿势的八个简单步骤

1.进展

台阶的大小决定了脚的位置。那些用脚着地的人应该减少步幅，那些用脚趾着地的人应该增加步幅。

2.影响

用脚的整个前半部分，即前脚接触地面。这将防止跟随你的脚对你的身体造成伤害，并帮助你获得最大的启动速度。注意：用前脚触地并不意味着用脚趾触地或用大脚趾触地。许多人都会犯这样的错误。想想落在你脚中间的感觉。

踩在地上

当你的脚落地时，用力踩下，想象你已经把地面下沉了7厘米。你不会感到任何疼痛。你踩得越用力，你的脚再次离开地面的速度就越快，你会很容易地、无意识地抬起另一只膝盖。

4.开始

当前脚触地时，不要试图抬起那条腿，而是用臀大肌、小腿和股四头肌一起用力，这样你的身体会向后而不是向上移动。想象一下，用你的鞋底抓住地面，用力向后推你的脚，就像擦掉你脚趾上的泥一样，这样你的腿就会自然地站起来。

5.3.1

在比赛开始时(即当后脚离开地面时)，身体的三个部分需要直线伸展：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。如果你拍下这个姿势的照片，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

6.态度

用胸部向前推你的身体。感觉就像你的胸骨被绳子向前拉。不要向前倾斜上身，即使你需要向前倾斜(例如在山区跑步或加速时)，确保你的整个身体呈直线向前倾斜。肩膀放松，背部挺直。换句话说，无论你是上坡还是下坡，你都应该全身前倾。

7.武器

保持肘关节靠近身体两侧，手臂前后摆动。小跑时，手臂向上摆动时，手的高度不得超过肚脐位置，手臂向下摆动时，手的高度不得低于前裤兜的位置。随着速度的增加，手臂摆动的弧度增加。

8.手

跑步时，拇指放在拳头外侧，掌心相对，保持双手放松。