健身前的四个正确热身动作

把腿抬高

热身区域A:臀肌屈肌、臀肌。

一条腿向前迈一步，另一条腿弯曲并抬高，直到大腿与地面平行。慢慢放低你的腿，用另一条腿重复同样的动作。继续练习，直到你熟悉这个动作。快速交替抬起你的腿，保持10秒钟，然后再休息10秒钟。重复几组。

踝关节运动

热身区域B:脚踝、小腿、足部肌肉、肌腱。

双腿伸直行走，不要弯曲膝盖和臀部。一只脚踩下，脚跟着地面，脚趾靠近地面，脚跟慢慢抬起，然后换另一只脚，总共做20次，重复两组。

前踢

热身区域：下背部和臀部。

找一面墙，站在墙前，用一只手支撑住墙以保持平衡。保持一条腿伸直，尽可能向前抬起，放低腿，然后用力向后伸展，同时保持背部伸直。当你向后踢时，你的膝盖会自然弯曲。来回踢10次，换另一条腿，再踢10次。休息10秒钟，然后做另一组。

侧踢

热身区域D:臀部，下背部，腹股沟。

完成前踢后，转身面对墙，身体离墙60厘米。把手放在墙上。想象一下，在你的大脚趾前15厘米的地面上，有一条与墙平行的线。右脚向前踩在那条线上，伸直右腿，踢向右边，放低右腿，踢向左边。被踢的腿总是在这条假想线的前面。左右腿各踢10次，休息10秒钟，然后做另一组。