让你锻炼更多肌肉的5个动作

你将留出一个5平方米的海滩作为个人训练区来完成这个强化练习。尝试做5组动作，完成1组动作后立即做10个俯卧撑，然后休息10秒钟开始下一组动作。

1.鸭子散步

把手放在头后，抬起手肘。弯曲你的膝盖，蹲下，保持你的背部挺直，下巴向前，降低你的重心，开始走鸭子路线，直到你到达20米的标记。转身重复前面的动作。

2.单腿跳跃

抬起左腿，向前跳，用右腿落地，用右腿向前跳20米，尽量不要让抬起的脚上有沙子。每次跳跃最重要的是保持重心稳定，这样你就可以很好地锻炼腹部肌肉，很好地控制你的落地动作。

3.侧身爬山

做俯卧撑，收紧腹部，抬起右脚离开沙滩，慢慢交叉身体，面向左肘。然后，右脚回到原点。抬起你的左脚向你的右肘。两边交替做20次。

4.爬熊

四肢着地，双臂伸展与肩同宽；脚比肩膀稍宽。右手和右脚同时向前爬，然后换左手和左脚。向前爬行20米，转身回到起始位置。

5.立定跳远

蹲下，用脚向前跳。下一次跳跃在着陆后立即开始。立定跳远20米，转身回到出发位置。跳跃的关键是高度，而不是距离，这能最大限度地燃烧热量。