4个俯卧撑模式 建立强大的胸肌

1.跪距离俯卧撑准备。

出发前，双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉。请注意，两只手之间的距离略大于肩膀的宽度。做好准备，看看下一个。

2.跪撑距离俯卧撑正式动作。

此时，你的身体应该尽可能向下压，最好让你的胸部靠近地面。当到达最低点时，你应该撑起你的身体，小心不要走得太快。基本上，它足以在2-3秒内完成一个节拍。所谓的节拍是指身体压下并支撑一次。

3.蜘蛛侠俯卧撑。

这个动作可以增强腹部、臀部和大腿的肌肉。开始的姿势与普通俯卧撑相似，两只手略宽，一只手放在身体前面，另一只手放在胸部下面。腿和臀部一样宽。胸部下沉到离地面3或4厘米，就像电影中蜘蛛侠爬墙一样。

4.举起俯卧撑。

这是一个强化俯卧撑，首先为动作做准备，把你的腿放在高处，高度和沙发差不多。双手撑地，下一个动作就像在你面前做同样的单膝俯卧撑。当这样做的时候，20个人会分组。完成一组后，恢复30秒，然后进行第二组。

5.肩部距离相等的俯卧撑。

除了双手之间的距离与肩宽相同之外，这种动作的方法规范与跪撑式的腿部动作一致。它也是一个20人的团体。完成一组后，将恢复30秒。

提示：每组可选择1-2个俯卧撑，每天2-4组，每组休息30秒。坚持一段时间，每天可以增加到6-8组。确保每个小组的动作都是标准的。坚持30年后，你会发现你的胸肌越来越强壮。